Vai trò của tình dục trong việc giảm căng thẳng

Tình dục từ lâu đã được xem là một cách hiệu quả để giải tỏa stress. Khi quan hệ tình dục, cơ thể sẽ sản xuất ra các hormone như endorphin và oxytocin – đây là những chất giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư giãn.

Ngoài ra, quan hệ tình dục cũng là một hình thức vận động thể chất tốt, nó giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Những yếu tố này không chỉ giúp giảm stress mà còn làm tăng sự hưng phấn và khiến cuộc sống tràn đầy năng lượng.

Tuy nhiên, nếu bạn trong trạng thái quá lo lắng, stress, nó sẽ ảnh hưởng ngược lại đến tình dục. Khi cơ thể và tâm trí bị đè nặng bởi áp lực, việc kích thích tình dục sẽ trở nên khó khăn hơn, dẫn đến giảm ham muốn và rối loạn chức năng tình dục. Về vấn đề này bác sĩ gặp rất nhiều trường hợp ở giới trẻ, đặc biệt là phái nam.

Tình dục sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn trong trạng thái quá stress

Điều này đặt ra câu hỏi quan trọng: tại sao căng thẳng lại ảnh hưởng đến tình dục một cách sâu sắc như vậy?

Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến tình dục

Một trong những hệ quả rõ ràng nhất của stress là sự giảm sút chức năng tình dục. Đối với phái mạnh, quá căng thẳng sẽ dẫn đến rối loạn cương và giảm ham muốn. 

Nếu sau một ngày dài mệt mỏi tại công sở, bạn trở về nhà trong trạng thái chán nản và khó chịu. Trong khi cố gắng quan hệ, bạn lại luôn nghĩ về những vấn đề đã xảy ra trong ngày và không thể tập trung. Điều này làm bạn mất hứng thú, khó có thể đạt khoái cảm.

⟹ Tìm hiểu thêm về Tác hại của căng thẳng tới sức khỏe sinh lý nam giới

Tình trạng này càng kéo dài, càng trở thành một vòng lặp tiêu cực. Bạn càng stress thì càng khó cương. Càng khó cương thì lại làm bạn càng stress. Và cuối cùng là áp lực đè nặng dẫn tới sang chấn tâm lý cho những lần quan hệ tiếp sau. 

Cơ chế sinh lý 

Lý do dẫn đến tình trạng trên đó là do hoạt động của hệ thần kinh tự chủ – hệ thống điều khiển không tự ý các chức năng của cơ thể – bị ảnh hưởng. 

Khi bạn stress, lo lắng cơ thể sẽ nhận diện đây là một mối nguy hiểm và kích hoạt hệ thống giao cảm. Nhịp tim tự động tăng, mạch máu co lại và bạn sẽ cảm thấy hồi hộp. Điều này tương phản với cơ chế cương dương vốn dĩ cần mạch máu dãn lớn để máu được bơm đến dương vật nhiều hơn. 

Kết quả là các mạch máu trong dương vật không giãn nở đủ để cho phép máu chảy vào và duy trì sự cương cứng. Bạn càng lo thì càng không thể nào cương được. 

Cần phải giảm stress tại sao?

Ảnh hưởng đến hormone 

Đồng thời, căng thẳng làm nồng độ cortisol, một hormone chống stress tự nhiên của cơ thể tăng lên. Điều này gián tiếp ảnh hưởng đến nhịp tiết và nồng độ testosterone. 

Việc testosterone giảm thấp cũng khiến ham muốn tình dục suy giảm và khả năng cương dương giảm sút. Nếu tình trạng này kéo dài, nó không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tình dục mà còn gây ra các vấn đề về tâm lý như sự tự tin trong một mối quan hệ.

Làm gì để đối phó với căng thẳng trong đời sống tình dục

May mắn thay, có nhiều cách để giảm căng thẳng và khôi phục lại sự cân bằng trong đời sống tình dục. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

Giao tiếp với người bạn đời

Giao tiếp là chìa khóa để giải quyết hầu hết các vấn đề liên quan đến tình dục.

Nếu bạn đang cảm thấy stress và điều này ảnh hưởng đến mối quan hệ của mình, hãy chia sẻ với người bạn đời. Sự hiểu biết và hỗ trợ từ người kia sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực và tạo điều kiện cho cả hai cùng tìm ra giải pháp.

Hãy giao tiếp với bạn đời của mình nhiều hơn để cả hai thấu hiểu nhau

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện lưu thông máu, giúp cải thiện chức năng sinh dục.

Những bài tập như yoga, bơi lội, hoặc chạy bộ đều có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và mang lại sự thoải mái cho tâm trí.

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

Thiền, yoga, và các bài tập thở sâu là những kỹ thuật đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm căng thẳng.

Bằng cách dành vài phút mỗi ngày để thư giãn, bạn có thể giảm bớt áp lực từ cuộc sống hàng ngày và cải thiện đời sống tình dục của mình.

Điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tình dục. Bổ sung các vitamin và khoáng chất như vitamin B, vitamin E và kẽm có thể giúp tăng cường chức năng sinh dục và cải thiện sự lưu thông máu.

Các loại thảo dược như nhân sâm đỏ, macca và các axit amin như arginine cũng có thể giúp tăng cường năng lượng và ham muốn tình dục.

Macca là loại thảo dược tốt cho sinh lý nam

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tinh thần sau một ngày dài mệt mỏi. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và căng thẳng, ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tình dục.

Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể và tình dục.

Tạo không gian lãng mạn

Một không gian lãng mạn, âm nhạc nhẹ nhàng và ánh sáng dịu có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tận hưởng cảm giác thăng hoa với tình dục.

Ngoài ra, mát-xa cũng là một cách tốt để thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp tạo ra bầu không khí ấm áp và gần gũi.

Tạo không gian lãng mạn để tăng cảm giác kích thích

Khi nào nên tìm đến bác sĩ?

Nếu sau khi áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng vẫn không được cải thiện, bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa.

Ngày nay, y học đã có nhiều tiến bộ trong việc điều trị các vấn đề tình dục như rối loạn cương dương, giảm ham muốn,...

Các phương pháp điều trị từ liệu pháp tâm lý đến các loại thuốc đều có thể giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn.