Testosterone là gì?

Testosterone là hormone chính của nam giới, chịu trách nhiệm cho các đặc điểm "nam tính" như giọng nói trầm, sức mạnh, khối lượng cơ bắp và sự phát triển của lông tóc.

Hormone này cũng tham gia hỗ trợ sản xuất tinh trùng, làm tăng ham muốn tình dục, và duy trì sức khỏe tổng thể khác như sản xuất hồng cầu, sức khỏe xương, khả năng nhận thức,...

Tại sao lại xảy ra hiện tượng giảm Testosterone?

Hiện tượng giảm testosterone xảy ra do một số nguyên nhân chính, bao gồm:

• Tuổi tác: Tuổi càng tăng, mức testosterone càng giảm. Mức testosterone thấp có thể dẫn đến các triệu chứng như giảm ham muốn tình dục, mệt mỏi và giảm sức mạnh cơ bắp.

• Sức khỏe tổng thể: Các vấn đề sức khỏe khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến mức testosterone. Những bệnh lý như béo phì, bệnh tim, tiểu đường, rối loạn chức năng tuyến giáp,... có thể làm giảm sản xuất loại hormone này.

Béo phì cũng khiến cơ thể giảm sản xuất testosterone

• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến hormone testosterone trong cơ thể. Các glucocorticoid và steroid có thể gây giảm testosterone, đặc biệt nếu bạn sử dụng chúng lâu dài.
• Rối loạn nội tiết: Một số rối loạn như hypogonadism, trong đó tuyến sinh dục không sản xuất đủ hormone, cũng có thể gây ra mức testosterone thấp. Các khối u não hoặc các vấn đề liên quan đến tuyến yên cũng có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormone này.
• Yếu tố tâm lý: Tâm lý cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong mức testosterone. Căng thẳng, lo âu, và trầm cảm có thể ảnh hưởng đến hormone này, dẫn đến sự suy giảm trong năng lượng và ham muốn tình dục.

⟹ Tìm hiểu thêm về Ảnh hưởng của sức khỏe tâm lý tới sinh lý nam giới

Những yếu tố này tác động lẫn nhau và có thể gây ra tình trạng giảm testosterone, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nam giới. Việc theo dõi và điều trị sớm là quan trọng để duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

Phương pháp điều trị thay thế testosterone

Có nhiều cách để tăng cường testosterone, nhưng nếu bạn đã tham vấn ý kiến bác sĩ và bác sĩ đưa ra lời khuyên rằng liệu pháp thay thế testosterone là lựa chọn phù hợp thì bạn có thể có nhiều sự lựa chọn phương pháp điều trị khác nhau như:

• Miếng dán: Miếng dán Androderm giải phóng một lượng nhỏ hormone testosterone vào da và cần được thay mỗi 24 giờ vào buổi tối.

Miếng dán Androderm được dán trực tiếp lên da

• Gel: Gel bôi ngoài da sẽ được thoa lên vai và cánh tay trên. Một số loại khác thì sẽ được bôi dưới cánh tay như một loại lăn khử mùi. Những loại gel này được sử dụng một lần mỗi ngày. Sau khi bôi gel, cần rửa tay kỹ và che kín vùng da đã bôi để tránh tiếp xúc với người khác.
• Viên nén: Bạn sẽ dán vào nướu hoặc bên trong má, tần suất là hai lần mỗi ngày. Từ đó, testosterone sẽ được hấp thụ dần vào máu.
• Viên nang (T pellets): Là các viên nang nhỏ được cấy dưới da, thường ở vùng hông hoặc mông. Các viên nang này giải phóng testosterone từ từ. Bạn cần thay thế chúng sau ba đến sáu tháng.
• Tiêm: Nhiều loại testosterone có thể được tiêm mỗi bảy đến mười bốn ngày. Testosterone thường được tiêm dưới dạng testosterone cypionate hoặc testosterone enanthate. Hãy kiểm tra nồng độ testosterone kỹ lưỡng trước khi tiêm để đảm bảo sử dụng đúng liều dạng testosterone mà bạn đã chọn.

Dạng testosterone cypionate

Sau khi bắt đầu liệu pháp, bạn sẽ cần thực hiện các xét nghiệm máu định kỳ nhằm theo dõi hiệu quả của liệu pháp đối với sự thay đổi của mức testosterone trong cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý đến các tác dụng phụ có thể xảy ra và tìm hiểu cách bảo vệ người khác khỏi việc tiếp xúc với testosterone, đặc biệt là trong trường hợp sử dụng gel.

Cách điều trị giảm testosterone tại nhà

Nếu bạn không muốn sử dụng thuốc để điều trị tình trạng giảm testosterone, bạn vẫn có nhiều phương pháp tự nhiên để có thể áp dụng ngay tại nhà.

Những phương pháp này không chỉ giúp cải thiện mức testosterone mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp bạn cảm thấy năng động và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

⟹ Tìm hiểu thêm về Testosterone là gì? Cách hồi phục hiệu quả khi bị giảm Testosterone

Thay đổi chế độ ăn uống

• Tăng cường thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là khoáng chất quan trọng, nó giúp tăng cường sản xuất testosterone cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung thực phẩm như hạt bí ngô, hải sản, thịt đỏ, và các loại đậu.
• Ăn nhiều chất béo tốt: Chất béo lành mạnh từ các nguồn như dầu ô liu, bơ, và các loại hạt có thể giúp cân bằng hormone.
• Giảm đường và tinh bột: Hạn chế tiêu thụ đường và tinh bột có thể giúp cải thiện sự nhạy cảm insulin, từ đó hỗ trợ mức testosterone.

Ăn uống lành mạnh giúp cơ thể tăng cường sản xuất testosterone

Tập thể dục thường xuyên

• Tập luyện sức mạnh: Các bài tập nâng tạ và tập luyện sức mạnh cơ bắp cũng giúp tăng cường testosterone.
• Tăng cường hoạt động cardio: Các bài tập aerobic giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tăng mức testosterone trong cơ thể.

Giảm căng thẳng

• Thực hành thiền hoặc yoga: Các phương pháp giảm stress như thiền định và yoga có thể giúp giảm cortisol - hormone tiết ra khi căng thẳng - từ đó hỗ trợ điều chỉnh mức testosterone.

Ngủ đủ giấc

• Thực hiện thói quen ngủ đều đặn: Đảm bảo bạn có từ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi, cân bằng được hormone.

Hạn chế rượu và thuốc lá

• Giảm tiêu thụ rượu: Khi uống rượu, gan sẽ phải làm việc để chuyển hóa ethanol, và trong quá trình này, nó có thể dẫn đến nồng độ estrogen trong máu và gián tiếp ảnh hưởng testosterone. 
• Tránh thuốc lá: Nicotine và các hóa chất độc hại có trong thuốc lá gây tổn thương đến các tế bào Leydig trong tinh hoàn – nơi sản xuất testosterone.

Xem qua video để hiểu thêm về testosterone

Bổ sung thực phẩm chức năng

• Sử dụng vitamin D: Nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone.
• Bổ sung kẽm: Nếu bạn không nạp đủ kẽm từ chế độ ăn thì có thể xem xét đến việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng chứa kẽm.

Việc điều chỉnh lối sống, từ chế độ ăn uống, tập luyện, đến thói quen sinh hoạt có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc cải thiện nồng độ hormone này.