Ở bài viết trước, bác sĩ đã chia sẻ 5 cách tốt nhất để cải thiện Tesotsterone tự nhiên. Trong bài viết này là 6 cách cải thiện Testosterone tự nhiên tốt còn lại mà nam giới có thể thử trước khi quyết định dùng thuốc!
6. Phơi nắng để bổ sung vitamin D
Bạn chỉ cần phơi nắng nhẹ khoảng 10 phút mỗi ngày hoặc bổ sung qua thực phẩm chức năng. Điều này không chỉ giúp cải thiện hormone mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
Hạn chế thực phẩm tăng estrogen
Estrogen là hormone nữ và khi nó tăng cao ở nam giới, sẽ làm mất cân bằng testosterone.
Hãy giảm thực phẩm có chứa phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh và đậu cũng như thực phẩm đóng gói. Các loại bao bì có thể có chứa một lượng chất tương tự hormone và gây ảnh hưởng xấu đến testosterone. Do vậy, hãy hạn chế ship đồ ăn hết mức có thể.
Ăn nhiều rau họ cải, đặc biệt là mầm bông cải xanh có chứa hàm lượng I3C và DIM cao giúp giải độc các chất chuyển hóa estrogen dẫn đến mất cân bằng testosterone. Đây là một trong những cách tự nhiên nhất để tăng mức testosterone.
Bổ sung kẽm và magie
Hai chất này là "bạn đồng hành" của testosterone, giúp cơ thể sản xuất hormone này dễ dàng hơn. Các loại hạt như hạt bí đỏ hoặc rau xanh rất giàu kẽm và magie.
Sử dụng các loại nước trái cây màu xanh hoặc các loại bột hữu cơ rau xanh và tiêu thụ các sản phẩm thịt hữu cơ để cải thiện mức độ kẽm và magie trong cơ thể.
Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh vào cuối buổi tắm sẽ kích thích cơ thể và giúp testosterone hoạt động mạnh mẽ hơn.
Bắt đầu tắm bằng nước ấm/nóng sau đó chuyển sang nước lạnh trong 30-60 giây cuối. Việc tắm nước lạnh sẽ giúp cơ bắp co thắt thường xuyên, từ đó giúp làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể và khả năng sản xuất testosterone
Tập thở sâu để giảm căng thẳng
Căng thẳng không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm giảm testosterone.
Hít thở sâu có thể giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức và thư giãn cơ thể. Điều này sẽ làm giảm hormone gây căng thẳng và tăng cường sản xuất testosterone cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cũng như thúc đẩy đời sống tình dục của bạn.
Sử dụng thảo dược Ashwagandha
Ashwagandha, hay còn gọi là nhân sâm Ấn Độ, là một loại thảo mộc giúp giảm căng thẳng và tăng testosterone tự nhiên. Bạn có thể tìm thấy nó trong các loại trà hoặc thực phẩm bổ sung.
Tóm lại
Testosterone không chỉ là một hormone, mà còn là "chìa khóa" để nam giới cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Nếu bạn đang gặp các dấu hiệu giảm testosterone hoặc giảm ham muốn ở nam giới, hãy thử áp dụng các cách trên. Những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể mang lại những kết quả lớn, giúp các anh tự tin và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
Tham gia ngay livestream đặc biệt của Ths Bs Trần Quốc Phong với chủ đề: Giải phóng hormone T: "Chìa khóa" bản lĩnh đàn ông và đăng ký sớm qua form để nhận ngay voucher khi xét nghiệm Testosterone nhé
Thời gian: 20H00, Thứ 6, Ngày 06/12/2024
Địa điểm: Youtube Saigon Medicine
Đăng ký ngay
Bạn cần đăng nhập để bình luận bài viết này