Bài viết được kiểm duyệt bởi bác sĩ: Hồ Nguyên Trường
Người viết: Quýt
Sức khỏe sinh lý nam là gì?
Sức khỏe sinh lý nam là tình trạng sức khỏe của nam giới liên quan đến chức năng sinh sản và hoạt động tình dục. Điều này bao gồm khả năng sản xuất tinh trùng, khả năng đạt được đủ và duy trì sự cương cứng trong hoạt động tình dục, hoặc duy trì được thời gian xuất tinh hợp lý.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới sức khỏe sinh lý nam giới, bao gồm các yếu tố về lối sống, thói quen, thể chất và tâm lý. Để duy trì sức khỏe sinh lý nam, nam giới cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bao gồm các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, thực hiện các hành vi thay đổi lối sống, như là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, không hút thuốc, hạn chế sử dụng rượu ba, và đặc biệt là duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng.
Ảnh hưởng của việc ngủ không đủ tới sức khỏe sinh lý
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, với rất nhiều công dụng khác nhau, bao gồm việc phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ thể, tác động tích cực tới tâm trạng và trạng thái tinh thần, cũng như là sức khỏe tim mạch. Vậy ảnh hưởng của việc ngủ không đủ giấc tới sức khỏe là gì, hãy cùng đọc chi tiết bên dưới nhé
Giảm số lượng tinh trùng
Chất lượng giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến giảm số lượng tinh trùng ở nam giới. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ (American Journal of Epidemiology), nam giới tham gia khảo sát với chất lượng giấc ngủ kém có số lượng và khả năng vận động của tinh trùng thấp hơn so với những người không gặp phải vấn đề về giấc ngủ. Điều này là do giấc ngủ rất cần thiết để điều chỉnh nồng độ hormone của cơ thể, bao gồm testosterone và hormone kích thích nang trứng, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng.
Ngủ đủ giấc giúp đảm bảo số lượng và chất lương tinh trùng
Xuất tinh sớm
Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến xuất tinh sớm ở nam giới. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học tình dục (Journal of Sexual Medicine), những người đàn ông bị rối loạn giấc ngủ có nhiều khả năng bị xuất tinh sớm. Điều này là do giấc ngủ rất cần thiết để điều chỉnh mức độ căng thẳng của cơ thể và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chức năng và hiệu suất tình dục.
Hiện nay, đội ngũ bác sĩ và Saigon Medicine đã nghiên cứu và xây dựng thành công một lộ trình tham vấn toàn diện và hiệu quả, để từ đó cải thiện rõ rệt tình trạng xuất tinh sớm. Tìm hiểu chi tiết tại đây: Chi tiết về dịch vụ xuất tinh sớm, hoặc liên hệ tới Saigon Medicine để được đăng kí trực tiếp nhé.
Rối loạn cương dương:
Rối loạn cương dương là không có khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng đủ để phục vụ cho việc quan hệ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học tình dục cho thấy những người đàn ông báo cáo rối loạn giấc ngủ có nhiều khả năng bị rối loạn cương dương hơn những người báo cáo ngủ đủ giấc. Như đã có đề cập ở trên, việc ngủ đủ giấc giúp đảm bảo sức khỏe tim mạch được hoạt động tốt, vì vậy, những rối loạn về giấc ngủ sẽ gây ra các ảnh hưởng tiêu cực tới việc luân chuyển máu tới dương vật, làm tăng nguy cơ bị rối loạn cương dương.
Giảm thỏa mãn tình dục:
Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến giảm sự thỏa mãn tình dục ở nam giới. Nguyên nhân là vì việc thiếu ngủ sẽ làm cơ thể mệt mỏi, và làm suy giảm năng lượng, từ đó gây ra tình trạng nam giới sẽ lười "yêu". Bên cạnh đó, thiếu ngủ gây ra sự rối loạn và giảm sút về testosterone, một loại nội tiết tố rất quan trọng trong việc quan hệ tình dục của nam giới. Một số lý do khác sẽ bao gồm những tác động tiêu cực về tâm lý, cảm xúc,...
Ngủ đủ giấc giúp hạn chế việc giảm thỏa mãn tình dục
Làm sao để ngủ ngon hơn?
Bám sát một lịch trình ngủ:
Duy trì lịch đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Đây là một trong những cách để có giấc ngủ ngon hơn. Tính nhất quán này giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể, có thể cải thiện giấc ngủ và đảm bảo duy trì được sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mỗi khi thức dậy. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng (Journal of Clinical Sleep Medicine) cho thấy những người trưởng thành tuân theo lịch trình ngủ đều đặn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ít buồn ngủ hơn vào ban ngày.
Tạo môi trường ngủ thoải mái:
Một môi trường ngủ thoải mái rất quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Điều này bao gồm giữ cho phòng ngủ mát mẻ và yên tĩnh. Ngoài ra, đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái có thể giúp giảm đau khi ngủ, một yếu tố được tin rằng có thể gây cản trở giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ (Journal of Sleep Research) cho thấy những người ngủ trên một tấm nệm thoải mái có sự cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt.
Đảm bảo môi trường ngủ thoải mái để có giấc ngủ tốt nhất
Giới hạn thời gian xem thiết bị điện tử trước khi đi ngủ:
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại thông minh và máy tính, có thể cản trở cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Hạn chế thời gian xem màn hình trước khi đi ngủ là một cách để dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sleep Health cho thấy những người sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có chất lượng giấc ngủ kém hơn và dễ buồn ngủ vào ban ngày hơn.
Tránh caffeine và rượu:
Caffeine là một chất kích thích có thể cản trở giấc ngủ, trong khi rượu có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Tránh caffeine và rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn. . Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alcoholism: Clinical and Experimental Research cho thấy uống rượu trước khi đi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
Luyện tập thể dục đều đặn:
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về Giấc ngủ (Journal of Sleep Research) cho thấy tập thể dục thường xuyên là cách để dễ ngủ và ít bị buồn ngủ vào ban ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ, vì nó có thể có tác dụng kích thích và cản trở giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng ( Journal of Clinical Sleep Medicine) cho thấy những người tập thể dục trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ có chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Tổng quan
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam. Theo các nghiên cứu khoa học, nam giới cần ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất đủ lượng hormone testosterone, giúp duy trì sức khỏe tình dục và tăng cường khả năng sinh sản. Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt, nam giới cần chú ý đến giấc ngủ của mình. Nên tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo môi trường thoải mái, yên tĩnh để có giấc ngủ sâu và ngon.
