Kỷ luật không phải là số một
Mỗi lần bạn quyết tâm thay đổi, bạn thường đặt ra những mục tiêu rất lớn
- Cắt bỏ hoàn toàn đường và đồ ngọt là một quyết định tuyệt vời, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng dễ dàng để thực hiện.
- Tập luyện 6 ngày mỗi tuần với cường độ cao là một thử thách lớn, khiến nhiều người cảm thấy choáng ngợp ngay từ những ngày đầu
- Quyết định từ bỏ hoàn toàn 100% nội dung người lớn đòi hỏi sự kiên trì mà không phải ai cũng có thể duy trì.
- Thói quen ngủ sớm vào khoảng 9 giờ tối và dậy sớm lúc 5 giờ sáng nghe có vẻ là công thức vàng, nhưng thực tế thì không phải lúc nào cũng dễ áp dụng.
Khi bắt đầu, ai cũng tràn đầy động lực, cảm giác mình có thể làm được tất cả. Nhưng rồi, chỉ sau vài ngày, mệt mỏi bắt đầu len lỏi, những “ngoại lệ nhỏ” xuất hiện, và dần dần, mọi thứ trở nên quá sức. Đó là lúc mà nhiều người quay về vạch xuất phát, với cảm giác thất vọng và tự trách bản thân.
Mô hình thất bại mà mình thấy ở rất nhiều người thường sẽ diễn ra như sau:
- Ngày 1 đến ngày 3, động lực của bạn cao ngất trời, cảm giác như mình có thể làm được tất cả, chinh phục cả thế giới
- Ngày 4 đến ngày 7, mệt mỏi bắt đầu len lỏi, nhưng bạn vẫn cố gắng bám trụ, không bỏ cuộc
- Tuần thứ hai, những “ngoại lệ nhỏ” bắt đầu xuất hiện – có thể là một hôm bạn quên tập, một hôm bạn ăn uống không đúng, rồi lại tự nhủ “thôi lần sau sẽ tốt hơn”.
- Tuần thứ ba, mọi thứ dần trở lại vạch xuất phát, kèm theo cảm giác thất vọng, tự trách bản thân vì không giữ được lời hứa với chính mình.
Có thể thấy hầu hết những người đặt ra thay đổi lớn ngay từ đầu sẽ từ bỏ trong vòng 21 ngày. Không phải vì họ yếu đuối - mà vì họ đang chạy nước rút trong một cuộc đua marathon.
Thành công là một hành trình, không phải đích đến
Một nghiên cứu lấy dữ liệu trong 30 năm trên 100,000 người đàn ông, cho thấy:
- Những người tuân thủ hướng dẫn tối thiểu về hoạt động thể chất (150–300 phút/tuần hoạt động cường độ vừa hoặc 75–150 phút/tuần hoạt động cường độ cao) giảm nguy cơ tử vong sớm tới 21%.
- Những người tập từ 2 đến 4 lần mức tối thiểu (tức 300–600 phút/tuần cường độ vừa hoặc 150–300 phút/tuần cường độ cao) giảm nguy cơ tử vong sớm tới 31%.
Điều này cho thấy tập luyện đều đặn, duy trì lâu dài với khối lượng phù hợp mang lại lợi ích lớn hơn trong việc giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt khi vượt mức tối thiểu.
Đó chính là sức mạnh của tư duy đường dài - là thay đổi cách nhìn cuộc sống từ một cuộc đua nước rút thành một hành trình dài hạn, nơi mỗi bước đi nhỏ, khi được lặp lại đều đặn, sẽ tạo nên những thay đổi vĩ đại.
4 Hành Động Nhỏ Hôm Nay Sẽ Thay Đổi Bạn
Thay vì đặt ra những mục tiêu lớn, bạn hãy bắt đầu với những bước đi nhỏ, dễ thực hiện hơn.
Vận động đơn giản
Bạn không cần phải tập gym 2 tiếng/ngày mới có kết quả. Chỉ cần dành 30-45 phút mỗi ngày để vận động vừa sức là đủ.
Nếu bạn muốn bắt đầu nhẹ nhàng hơn, hãy thử 10 phút tập Kegel – bài tập cơ sàn chậu đã được khoa học chứng minh giúp cải thiện sức khỏe nam giới, phòng ngừa các vấn đề tiết niệu và nâng cao đời sống tình dục.
Dinh dưỡng khoa học
Bạn không cần cấm vận hoàn toàn những món ăn yêu thích. Thay vào đó, hãy áp dụng quy tắc thay thế: mỗi ngày thay một món không lành mạnh bằng phiên bản tốt hơn.
- Ly cà phê đường được thay bằng cà phê không đường để giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày.
- Bạn có thể thay nước ngọt bằng nước ép trái cây để cung cấp thêm vitamin và giảm lượng calo.
- Bữa ăn chiên xào được thay bằng salad tươi ngon giúp tăng cường chất xơ và dưỡng chất cho cơ thể.
Những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách bền vững.
Theo dõi chỉ số cơ thể không áp lực
Nhiều người thường đặt quá nhiều áp lực lên bản thân khi theo dõi chỉ số cơ thể mỗi ngày, rồi dễ dàng tự trách mình khi kết quả không như ý. Thay đổi thói quen và chăm sóc sức khỏe bắt đầu từ những hành động nhỏ, nhẹ nhàng và bền bỉ hơn.
Thay vì căng thẳng với những con số, bạn nên tập trung theo dõi những thói quen đơn giản mỗi ngày, như uống đủ nước hay ghi lại cảm xúc, sức khỏe sau mỗi lần “lâm trận”.
Cách làm này không chỉ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tình dục mà còn tạo điều kiện để điều chỉnh kịp thời, giúp bạn duy trì sức khỏe một cách hiệu quả và bền vững hơn.
Đi thăm khám với bác sĩ
Thay vì lo lắng về cuộc hẹn khám tiếp theo, bạn cần dành ra 1 phút mỗi tuần để ghi lại những câu hỏi bạn muốn hỏi bác sĩ.
Khi đi khám, bạn sẽ có danh sách những câu hỏi bạn quan tâm, giúp buổi khám hiệu quả và nhận được chẩn đoán chính xác, toàn diện hơn.
Thất bại tạm thời là một phần của thành công
Khi bắt đầu áp dụng tư duy đường dài, bạn chỉ cần mỗi ngày dành ra 10 phút để tập luyện thôi cũng đã là một chiến thắng lớn rồi.
Có những ngày, bạn chỉ tập được 2 phút, nhưng đó vẫn là chiến thắng, vì ít nhất mình đã không bỏ cuộc hoàn toàn.
Còn những ngày quên tập, đừng lo nhé, vì ngày mai luôn là một cơ hội mới để bắt đầu lại.
Thay đổi thật sự không đến từ động lực hay áp lực, mà đến từ việc biến những hành động trở nên nhỏ đến mức bạn không thể từ chối được. Khi đó, việc duy trì thói quen sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Cuộc marathon sức khỏe của bạn không phải là cuộc đua về tốc độ, mà chính là khả năng duy trì bền bỉ từng bước đi nhỏ mỗi ngày. Và mình tin rằng, chỉ cần giữ vững được điều đó, thành công chắc chắn sẽ đến.
Thay vì chạy nước rút với những mục tiêu lớn lao, hãy nhớ rằng thành công thực sự nằm ở hành trình dài hơi, nơi mỗi bước đi nhỏ đều có ý nghĩa. Đừng để sự thất bại tạm thời làm bạn nản lòng, bởi chính những bước chân nhỏ bé, kiên trì mỗi ngày mới tạo nên sự khác biệt lớn lao.
Hãy bắt đầu từ những thói quen đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với bản thân. Khi bạn biết cách yêu thương và chăm sóc cơ thể mình một cách nhẹ nhàng, bền bỉ, sức khỏe và cuộc sống sẽ dần thay đổi theo hướng tích cực.
