Thủ dâm và rối loạn cương: Cách khắc phục lấy lại tự tin

Chuyên mục Nam khoa

23/05/2025

616

Em thấy mình thường phải xem phim con heo khi thủ dâm mới có thể lên được, nhưng giờ em lo là điều đó làm em bị rối loạn cương dương và khi quan hệ thật thì không còn hứng thú, thậm chí nhiều lúc đang cao trào lại mất cảm xúc luôn. Em cảm thấy rất áp lực và xấu hổ vì chuyện này. Em nghe nói thủ dâm nhiều có thể gây ra các vấn đề tâm lý và ảnh hưởng đến chức năng sinh lý, nên mong bác sĩ tư vấn giúp em cách khắc phục tình trạng này để em có thể lấy lại sự tự tin và sức khỏe sinh lý bình thường.

ThS BS. Trần Quốc Phong Đăng ký tham vấn
27/05/2025 Đăng ký tham vấn

Chào em,

Những gì em đang gặp phải là tình trạng rất phổ biến ở nhiều bạn nam trẻ, và hoàn toàn có thể cải thiện được nếu em điều chỉnh đúng cách và kiên trì. Việc phải xem phim khiêu dâm mới cương và dần mất cảm xúc khi quan hệ thật là dấu hiệu cảnh báo của rối loạn sinh lý do lệ thuộc kích thích ảo, còn gọi là "Porn-induced ED" (rối loạn cương dương do phim khiêu dâm).

Vì sao điều này xảy ra?
– Khi em xem phim kích thích mạnh nhiều lần, não sẽ quen với lượng dopamine lớn bất thường từ hình ảnh, âm thanh và tình huống phi thực tế.
– Dần dần, não bị “nhờn”, và các kích thích đời thực (thân mật, cảm xúc thật với bạn tình) không còn đủ mạnh để tạo hưng phấn.
– Điều này không phải do cơ thể yếu, mà là do hệ thần kinh phản xạ sinh dục bị điều kiện hóa lệch hướng.

Cách khắc phục hiệu quả:
1. Ngưng xem phim khiêu dâm – ngắt kích thích ảo
– Không cần dừng thủ dâm hoàn toàn, nhưng không dùng phim, ảnh, truyện nhạy cảm khi thủ dâm.
– Bắt đầu “cai” ít nhất 30–60 ngày để hệ dopamine tái cân bằng (giai đoạn này có thể chán nản, tụt cảm xúc – nhưng sẽ phục hồi dần).

2. Tập luyện kiểm soát và cải thiện cơ thể
– Tập Kegel mỗi ngày để tăng kiểm soát xuất tinh và phục hồi phản xạ cương.
– Tập thể dục đều đặn (cardio, tạ nhẹ), ngủ đủ, ăn đủ kẽm và vitamin D.

3. Tập tiếp xúc cảm xúc thực
– Hạn chế sống “trong đầu”, thay vào đó hãy tập trung vào cảm xúc, ánh mắt, hơi thở của đối tác thật khi gần gũi.
– Có thể bắt đầu từ những tiếp xúc nhẹ nhàng, thân mật không áp lực quan hệ.

4. Không tự trách hay xấu hổ
– Đây không phải là “bệnh nặng” hay “biến dạng giới tính” – mà là hệ thần kinh bị quá tải và lập trình sai tạm thời.
– Hàng ngàn người đã hồi phục khi thay đổi thói quen, và em hoàn toàn có thể làm được.

Khi nào nên gặp bác sĩ?
– Nếu sau 2–3 tháng thực hiện các biện pháp trên mà vẫn không cải thiện.
– Hoặc nếu em thấy có dấu hiệu trầm cảm, mất kiểm soát ham muốn, rối loạn cương kéo dài, hãy khám chuyên khoa nam học hoặc tâm lý hành vi.

Em đang trải qua một tình trạng có thể đảo ngược hoàn toàn nếu kiên trì thay đổi thói quen. Việc em ý thức được và mong muốn cải thiện là bước đầu tiên cực kỳ quan trọng. Hãy bắt đầu từng chút một, không cần hoàn hảo ngay, và hãy tin rằng cảm xúc thật và khả năng sinh lý của em sẽ phục hồi. Nếu cần, bác sĩ luôn ở đây để hỗ trợ.