Thói quen hằng ngày gây xuất tinh sớm ở nam giới

Nguyên nhân gây ra xuất tinh sớm

Yếu tố tâm lý

Yếu tố tâm lý, bao gồm căng thẳng và lo lắng về hiệu suất được cho là một trong những nguyên nhân chính gây ra xuất tinh sớm. Những yếu tố này có thể khiến nam giới trở nên tập trung quá mức vào việc làm hài lòng đối tác và có thể dẫn đến việc không thể thư giãn và tận hưởng quá trình quan hệ. Kết quả là, người đàn ông có thể trải qua trạng thái kích thích cao độ dẫn đến xuất tinh sớm. Ngoài ra, những trải nghiệm hoặc chấn thương tình dục tiêu cực trong quá khứ cũng có thể góp phần gây ra tình trạng rối loạn xuất tinh.

Mối quan hệ với đối tác

Các vấn đề về mối quan hệ cũng có thể góp phần vào sự phát triển của xuất tinh sớm. Xung đột hoặc căng thẳng trong mối quan hệ có thể khiến người đàn ông trở nên lo lắng hoặc căng thẳng, từ đó làm cho anh ấy không thể kiểm soát được việc xuất tinh của bản thân.

Yếu tố thể chất

Các yếu tố thể chất như mất cân bằng nội tiết tố (ví dụ seretonin) có thể gây rối loạn xuất tinh. Bên cạnh đó các vấn đề về tuyến tiền liệt, chẳng hạn như viêm hoặc nhiễm trùng, có thể gây đau hoặc khó chịu khi sinh hoạt tình dục, có thể dẫn đến xuất tinh sớm. Ngoài ra, các tình trạng thần kinh, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng hoặc chấn thương tủy sống, cũng có thể gây ra các vấn đề về xuất tinh.

Xem thêm: Nguyên nhân gây xuất tinh sớm

Một số thói quen gây xuất tinh sớm

Kích thích quá mức khi thủ dâm

Một thói quen có thể dẫn đến xuất tinh sớm là quá kích thích trong quá trình thủ dâm. Thủ dâm sai cách, bao gồm việc thủ dâm quá nhanh hoặc quá mạnh có thể làm cho nam giới gặp phải các vấn đề về rối loạn xuất tinh (xuất tinh sớm hoặc xuất tinh muộn). Khi thủ dâm sai cách, nam giới sẽ cảm thấy khó khăn trong việc duy trì và kiếm soát khả năng xuất tinh của bản thân trong quá trình quan hệ thực tế.

Hãy cùng tìm hiểu thêm về thói quen thủ dâm qua video dưới đây nhé:

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống không lành mạnh (nhiều thực phẩm chế biến hoặc các thực phẩm chiên, rán nhiều dầu mỡ) có thể làm tăng nguy cơ bị xuất tinh sớm. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc ăn uống không lành mạnh sẽ làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe thể chất, từ đó làm cho nam giới dễ bị xuất tinh sớm hơn. Để quản lý điều này, nam giới có thể cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều trái cây, rau và protein nạc.

Xem thêm: Chế độ thực phẩm cải thiện tình trạng xuất tinh sớm

Sử dụng rượu và ma túy

Sử dụng rượu và ma túy cũng có thể góp phần vào sự phát triển của xuất tinh sớm. Những chất này có thể phá hủy tới hệ thần kinh và tim mạch ở nam giới, làm suy giảm chức năng tình dục, từ đó gây khó kiểm soát việc xuất tinh.

Xem thêm: Ảnh hưởng của rượu tới sức khỏe sinh lý nam giới

Lười vận động thường xuyên

Lối sống lười vận động có tác động tiêu cực tới sức khỏe của nam giới, bao gồm cả về sức khỏe thể chất và tâm lý. Lười vận động có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau như bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường. Những vấn đề này có thể góp phần vào xuất tinh sớm bằng cách ảnh hưởng đến lưu thông máu và chức năng thần kinh. Bên cạnh đó, việc không có đủ hoạt động thể chất có thể gây ra căng thẳng, mệt mỏi và stress và các tình trạng tâm lý này có thể góp phần vào xuất tinh sớm thông qua các tác động tiêu cực tới chức năng thần kinh và khả năng sản xuất hormone cần thiết. 

Những cách nam giới có thể thực hiện để thay đổi thói quen

Mặc dù một số thói quen có thể góp phần vào sự phát triển của xuất tinh sớm, nhưng cũng có nhiều cách để nam giới khắc phục những thói quen này và cải thiện chức năng tình dục của bản thân mình. Dưới đây là một số cách thay đổi thói quen hiệu quả cho nam giới.

Tích cực vận động và tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục được biết đến là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và stress. Khi bạn tập luyện, cơ thể sản xuất endorphin - một chất gây cảm giác thăng hoa và giúp cải thiện tâm trạng. Điều này có thể giúp giảm các tình trạng lo âu và trầm cảm, từ đó giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong quá trình quan hệ tình dục. Bên cạnh đó, tập luyện thể dục đều đặn (ít nhất 3 lần/ tuần), có thể giúp nam giới duy trì và kiểm soát quá trình xuất tinh được tốt hơn. Một mẹo nhỏ nữa mà bác sĩ Saigon Medicine khuyên rằng bạn có thể thực hiện là các bài tập Kegel.

Các bài tập Kegel liên quan đến việc co thắt và thư giãn các cơ sàn chậu, có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát và sức mạnh của các cơ này. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới trì hoãn xuất tinh và cải thiện chức năng tình dục của họ tốt hơn nhờ thực hiện bài tập Kegel.

Cùng xem Ths.Bs Trần Quốc Phong tìm hiểu về Kegel ở video dưới đây nhé:

Thủ dâm đúng cách

Thủ dâm đúng cách, bao gồm cả về tốc độ lẫn tần suất và cách thực hiện có thể giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Thủ dâm nhẹ nhàng, hạn chế lạm dụng phim với một tần suất 2 lần/ tuàn, kết hợp với việc thực hiện Start - stop sẽ giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ.

Điều trị bằng thuốc

Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), có thể hữu ích cho nam giới bị xuất tinh sớm. SSRIs thường được sử dụng để điều trị trầm cảm và lo lắng, nhưng chúng cũng có thể giúp trì hoãn xuất tinh bằng cách tăng nồng độ serotonin trong não. Trong một đánh giá được công bố trên Tạp chí Y học Tình dục, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng SSRIs có hiệu quả trong việc giúp nam giới bị xuất tinh sớm trì hoãn xuất tinh và cải thiện chức năng tình dục của họ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là SSRI có thể có tác dụng phụ và chỉ nên được sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.