Tập start stop như thế nào là hợp lí

Chuyên mục Nam khoa

29/08/2025

733

Cho e hỏi là nay e thủ dâm ấy bị xuất rất nhanh tầm có 2p20 gì đó là xuất r và tinh dịch nay ra rất ít e thủ t2 1 lần và t6 1 lần hôm qua e có đi đá banh về ngay đùi hơi nhức và ê ê có phải do v mà xuất nhanh k ạ coi dùm e xem có bth k và cho e hỏi thêm 1 điều là e tập start stop ấy thường ngta start kéo dài đc thêm nhiu phút v ạ e kéo dài đc chỉ có 1p có khi 1p30 la toi luc muon xuat r a e tập 2 buổi 1 tuần 1 buổi tầm 10p và e tập đc 14 buổi r e muốn hỏi là mình chỉ cần tập như v là mốt não sẽ quen và thiết lập cho nó lâu hơn hay sao v ạ chỉ cần kiên trì tập thêm là tăng hay sao ạ

ThS. BS. Hồ Nguyên Trường Đăng ký tham vấn
31/08/2025 Đăng ký tham vấn

Chào bạn, cảm ơn bạn đã tin tưởng chia sẻ. Những gì bạn đang trải qua là hoàn toàn bình thường và rất nhiều người cũng gặp phải

Tình trạng xuất tinh chỉ sau khoảng 2 phút 20 giây và lượng tinh dịch ra ít hơn bình thường là một điều khá phổ biến. Có một số lý do có thể giải thích cho việc này:
- Mệt mỏi sau khi vận động: Việc bạn đi đá banh và cảm thấy nhức mỏi ở đùi có thể là một yếu tố. Khi cơ thể mệt mỏi, hệ thần kinh và các cơ bắp không đạt trạng thái tốt nhất. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh. Thông thường khi xuất tinh nhanh thì lượng dịch tiết ra cũng sẽ giảm
- Thời gian giữa các lần thủ dâm: Hai lần thủ dâm cách nhau khoảng 4 ngày là một khoảng thời gian vừa phải. Tuy nhiên, việc xuất tinh nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào mức độ hưng phấn và yếu tố tâm lý tại thời điểm đó.
- Tâm lý: Lo lắng, căng thẳng hoặc quá tập trung vào việc đạt đỉnh cũng có thể khiến bạn xuất tinh nhanh hơn mong muốn.

Về bài tập Start-Stop
Đây là một phương pháp rất hiệu quả để kiểm soát thời gian xuất tinh và bạn đang làm rất tốt khi kiên trì tập luyện.
- Hiệu quả của bài tập: Mục đích chính của bài tập này là giúp não bộ và cơ thể bạn học cách nhận biết và kiểm soát các tín hiệu sắp xuất tinh. Bằng cách "start" (kích thích) và "stop" (dừng lại) khi cảm thấy sắp đạt cực khoái, bạn đang huấn luyện hệ thần kinh của mình.
- Thời gian kéo dài thêm: Không có một con số cụ thể nào cho tất cả mọi người, vì mỗi người có cơ địa và khả năng kiểm soát khác nhau. Mục tiêu là cố gắng duy trì 10-15p. Bạn cứ tiếp tục cố gắng, sẽ dần dần đạt được bằng sự kiên trì. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp não bộ hình thành một phản xạ mới. Theo thời gian, bạn sẽ dễ dàng nhận ra "điểm không thể quay đầu" (point of no return) và chủ động dừng lại trước khi quá muộn.
Cách tập luyện: Bạn đang tập 2 buổi/tuần, mỗi buổi 10 phút, là một lịch trình hợp lý. Cứ tiếp tục như vậy, bạn sẽ thấy sự tiến bộ rõ rệt hơn.