Bài viết được kiểm duyệt bởi bác sĩ: Trần Hầu Phương Nam
Người viết: Quýt
Sức khỏe sinh lý nam là gì?
Sức khỏe sinh lý nam là tình trạng sức khỏe của nam giới liên quan đến chức năng sinh sản và hoạt động tình dục. Điều này bao gồm khả năng sản xuất tinh trùng, duy trì sự cương cứng và hoạt động tình dục.
Để duy trì sức khỏe sinh lý nam, cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường khả năng tình dục. Bên cạnh đó, duy trì thói quen ngủ đủ giấc cũng là một giải pháp rất hiệu quả để duy trì sức khỏe sinh lý nam.
Tác hại của rối loạn giấc ngủ tới sức khỏe sinh lý nam
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, bao gồm cả sức khỏe tình dục. Rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ có thể tác động tiêu cực đến chức năng và hoạt động tình dục ở nam giới. Hãy cùng tìm hiểu các tác hại của việc rối loạn giấc ngủ tới sinh lý nam trong bài viết dưới đây
Giảm số lượng tinh trùng
Chất lượng giấc ngủ kém hoặc rối loạn giấc ngủ cũng có thể dẫn đến việc giảm số lượng tinh trùng ở nam giới. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ (American Journal of Epidemiology), chất lượng giấc ngủ kém làm cho nam giới được khảo sát, có số lượng và khả năng vận động của tinh trùng thấp hơn. Điều này là do giấc ngủ rất cần thiết để điều chỉnh nồng độ hormone của cơ thể, bao gồm testosterone và hormone kích thích nang trứng, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng.
Xuất tinh sớm
Rối loạn giấc ngủ cũng có thể dẫn đến xuất tinh sớm ở nam giới. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học tình dục (Journal of Sexual Medicine), nam giới bị rối loạn giấc ngủ có nhiều khả năng bị xuất tinh sớm. Điều này là do giấc ngủ rất cần thiết để điều chỉnh mức độ căng thẳng của cơ thể và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chức năng và hiệu suất tình dục, trong đó có thời gian xuất tinh ở nam giới.
Xem thêm: Nguyên nhân gây ra tình trạng xuất tinh sớm
Rối loạn cương dương:
Rối loạn cương dương là tình trạng nam giới không thể đạt được hoặc duy trì sự cương cứng đủ để quan hệ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học tình dục cho thấy nam giới được khảo sát có báo cáo rối loạn giấc ngủ có nhiều khả năng bị rối loạn cương dương hơn những người ngủ đủ giấc. Lý do đầu tiên có thể được dùng để giải thích cho mối liên hệ giữa rối loạn cương dương và rối loạn giấc ngủ là tình trạng suy giảm testosterone trong cơ thể. Khi nam giới bị rối loạn giấc ngủ, khả năng sản xuất testosterone bị giảm rõ rệt, từ đó làm tăng nguy cơ bị rối loạn cương dương. Ngoài ra, việc thiếu ngủ có tác động tiêu cực tới tâm lý, làm tăng nguy cơ căng thẳng, cảm giác tiêu cực. Điều này là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng "trên bảo dưới không nghe".
Xem thêm: Tác hại của căng thẳng tới sức khỏe sinh lý nam
Suy giảm chức năng tình dục:
Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tình dục ở nam giới. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Trao đổi chất (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) cho thấy việc thiếu ngủ góp phần làm suy giảm hoạt động tình dục, thông qua tình trạng giảm mức năng lượng và động lực, khiến nam giới khó tham gia vào hoạt động tình dục hơn, bên cạnh mức độ testosterone thấp trong cơ thể (hậu quả của việc rối loạn giấc ngủ)
Những cách cải thiện giấc ngủ
Duy trì việc ngủ đúng giờ
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn liên quan đến việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Đây là một trong những phương pháp giúp đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu giấc bằng việc giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng ( Journal of Clinical Sleep Medicine) cho thấy những người trưởng thành tuân theo lịch trình ngủ đều đặn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người không tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn có mức độ căng thẳng cao hơn và sức khỏe tổng thể kém hơn.
Giới hạn thời gian xem thiết bị điện tử trước khi đi ngủ:
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại thông minh và máy tính, có thể cản trở cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ, từ đó gây rối loạn giấc ngủ. Hạn chế thời gian xem màn hình trước khi đi ngủ có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sleep Health cho thấy những người sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có chất lượng giấc ngủ kém hơn và dễ buồn ngủ vào ban ngày hơn.
Tránh caffeine và rượu:
Caffeine là một chất kích thích có thể gây rối loạn giấc ngủ, trong khi rượu có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Tránh caffeine và rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alcoholism: Clinical and Experiment Research cho thấy uống rượu trước khi đi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
Luyện tập thể dục đều đặn:
Tập thể dục thường xuyên cũng là một bí quyết để ngủ ngon bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về Giấc ngủ (Journal of Sleep Research) cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ít bị buồn ngủ vào ban ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ, vì nó có thể có tác dụng ngược và gây cản trở giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng ( Journal of Clinical Sleep Medicine) cho thấy những người tập thể dục trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ có chất lượng giấc ngủ kém hơn và có nhiều khả năng bị buồn ngủ vào ban ngày.
Tổng quan
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam. Theo các nghiên cứu khoa học, nam giới cần ít nhất 7-8 giờ giấc ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất đủ lượng hormone testosterone, giúp duy trì sức khỏe tình dục và tăng cường khả năng sinh sản. Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt, nam giới cần chú ý đến giấc ngủ của mình. Nên tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo môi trường thoải mái, yên tĩnh để giấc ngủ được sâu và ngon.
