Hướng dẫn trị bệnh xuất tinh sớm tại nhà: 8 giải pháp phù hợp

Nguyên nhân xuất tinh sớm

Nhắc lại một chút rằng: có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm, nhưng có thể chia thành hai nhóm chính: nguyên nhân tâm lý và nguyên nhân sinh lý.

Nguyên nhân tâm lý

• Lo lắng và căng thẳng: Khi bạn lo lắng về việc sẽ làm bạn tình hài lòng hay không, sự căng thẳng đó sẽ tạo ra một vòng lặp tiêu cực. Bạn càng lo lắng, khả năng kiểm soát sẽ càng giảm, dẫn đến việc xuất tinh sớm.

⟹ Tìm hiểu thêm về Tác hại của căng thẳng tới sức khỏe sinh lý nam giới

• Học cách xuất tinh nhanh trong quá khứ: Nhiều nam giới hình thành thói quen xuất tinh nhanh khi còn trẻ trong các lần thủ dâm nhanh chóng, từ đó dẫn đến hiện tượng này khi bước vào đời sống tình dục.
• Cảm giác tội lỗi hoặc thiếu tự tin: Những cảm xúc tiêu cực này thường khiến nam giới rơi vào trạng thái “muốn làm nhanh cho xong” thay vì tận hưởng quá trình.

Tâm lý căng thẳng khiến tình trạng xuất tinh nhanh càng nặng hơn

Nguyên nhân sinh lý

• Rối loạn hormone: Sự mất cân bằng giữa các hormone như testosterone có thể là nguyên nhân tiềm ẩn.
• Nhạy cảm đầu dương vật: Một số nam giới có đầu dương vật quá nhạy cảm, khiến họ dễ đạt cực khoái ngay khi có kích thích nhỏ.
• Vấn đề về sức khỏe: Các bệnh lý như viêm tuyến tiền liệt, viêm niệu đạo, hoặc rối loạn cương dương cũng có thể góp phần làm trầm trọng tình trạng xuất tinh sớm.

Tự trị bệnh xuất tinh sớm tại nhà có được không?

Câu trả lời là có.

Xuất tinh sớm hoàn toàn có thể kiểm soát và cải thiện được nếu áp dụng đúng phương pháp.

Việc điều trị xuất tinh sớm đòi hỏi sự kiên nhẫn và đôi khi cần kết hợp nhiều phương pháp cùng lúc.

Trong kinh nghiệm điều trị của tôi, trước khi tìm đến phương pháp sử dụng thuốc, nhiều bệnh nhân đã kiểm soát xuất tinh sớm nhờ các phương pháp trị liệu hành vi, bài tập tăng cường cơ sàn chậu, và thay đổi lối sống.

⟹ Tìm hiểu thêm về Bài tập thể dục tại nhà: giúp nam giới giữ dáng và khỏe SINH LÝ

Bạn có thể thử ngay tại nhà những cách sau đây:

Tập thể dục thường xuyên

Đừng nghĩ rằng chỉ cần dùng thuốc là đủ!

Tập thể dục đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tình dục. 

Các bài tập giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và tăng khả năng kiểm soát. Đặc biệt, những bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, hoặc đạp xe sẽ giúp cải thiện khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.

Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe sinh lý

Bài tập cơ sàn chậu (Kegel) cũng rất hiệu quả trong việc kiểm soát xuất tinh. Khi tập bài tập này đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh và thậm chí kéo dài thời gian “yêu” thêm vài phút nữa đấy!

Cách tập Kegel: Co thắt cơ sàn chậu (giống như khi bạn ngưng dòng nước tiểu) trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây. Lặp lại 10 lần mỗi lần tập, và cố gắng thực hiện 3-4 lần mỗi ngày. Bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả sau 6-12 tuần tập luyện.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân lớn dẫn đến xuất tinh sớm.

Khi cơ thể bị căng thẳng, hormone cortisol sẽ tăng cao, làm suy giảm khả năng kiểm soát và dễ dẫn đến xuất tinh nhanh.

Hãy thử các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu để giảm bớt căng thẳng và giúp cơ thể đạt trạng thái cân bằng.

Tập yoga cũng là một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả

Một phương pháp đơn giản là hít sâu thở đều: Hít vào thật sâu trong 4 giây, giữ hơi 7 giây, và thở ra từ từ trong 8 giây. Bạn hãy thực hiện điều này trước khi “lâm trận” để làm giảm sự căng thẳng.

Giao tiếp cởi mở với bạn tình

Xuất tinh sớm thường khiến các cặp đôi rơi vào trạng thái lúng túng và ngại ngùng.

Chúng ta cứ phải đoán mò xem đối phương nghĩ gì, muốn gì, đánh giá chúng ta thế nào. Cứ như vậy ta lại càng thêm căng thẳng.

Việc giao tiếp thẳng thắn và hiểu nhu cầu của nhau lại là bí quyết giúp bạn vượt qua vấn đề này.

Hãy thảo luận với bạn tình về những điều khiến bạn lo lắng và mong muốn của bạn trong cuộc yêu. Một sự đồng thuận và hỗ trợ từ bạn tình sẽ giúp giảm bớt áp lực và tăng thêm sự tự tin.

Cần có sự thấu hiểu nhau trong một mối quan hệ

Sử dụng kỹ thuật “dừng và bắt đầu” (Start - stop)

Đây là một kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể thực hành khi thủ dâm để học cách kiểm soát cơ thể.

Khi bạn cảm thấy sắp đạt cực khoái, dừng lại và chờ cảm giác đó trôi qua.

Sau đó, bắt đầu lại và lặp đi lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy có thể kiểm soát được, cho đến 5-7 phút có thể cho xuất tinh. Kỹ thuật này giúp bạn làm quen với cảm giác hưng phấn cao độ mà không vội vàng đạt cực khoái.

Thực hành “kỹ thuật nén chặt” (Squeeze)

Nếu bạn và bạn tình đang quan hệ và cảm thấy mình sắp xuất tinh, hãy dừng lại và nhờ bạn tình dùng tay bóp nhẹ đầu dương vật trong vài giây cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh biến mất.

Điều này giúp bạn “làm quen” với cảm giác cao trào và dần dần tăng khả năng kiểm soát của bản thân.

⟹ Tìm hiểu thêm về Các Thực Phẩm Tốt Cho Sinh Lý: Cải Thiện Tình Trạng Xuất tinh sớm

Đánh lạc hướng bằng các suy nghĩ không liên quan

Một số nam giới áp dụng kỹ thuật “tự đánh lừa” bằng cách nghĩ về những thứ không liên quan đến tình dục, như bóng đá, công việc, hay những thứ nhàm chán khác.

Mục đích là để phân tán sự tập trung khỏi cảm giác hưng phấn, giúp kéo dài thời gian xuất tinh.

Tuy nhiên phương án này chỉ kiểm soát tạm thời, và cũng phần nào làm giảm sự tận hưởng khi quan hệ tình dục.

Giữ tâm lý tích cực

Sự tự ti và cảm giác thất bại khi bị xuất tinh sớm sẽ khiến tình trạng này càng nghiêm trọng hơn.

Bạn hãy luôn nghĩ rằng mình có thể cải thiện và là một người yêu tốt.

Luôn giữ tâm lý thoải mái và tích cực trong mối quan hệ

Sự tự tin và tâm lý tích cực sẽ giúp bạn dần dần kiểm soát được cuộc yêu.

Đừng cảm thấy sợ hãi, mà hãy dũng cảm đối diện với nó, vượt qua nó bằng những kĩ thuật phù hợp.

Tư thế phù hợp

Đôi khi, vấn đề nằm ở tư thế khi quan hệ.

Những tư thế như “nữ trên nam dưới” hoặc tư thế nằm nghiêng sẽ giúp bạn ít tốn sức hơn, tuy nhiên lại có thể gây tăng nhạy cảm.

Tư thế “nam trên nữ dưới” với nhịp độ vừa phải dễ khiến bạn kiểm soát tốc độ tốt hơn. Tuy nhiên điều này sẽ thay đổi tuỳ vào mỗi cá nhân, bạn nên quan sát và lựa chọn ra tư thế thích hợp.

Tham khảo ý kiến chuyên gia

Nếu bạn đã thử nhiều cách mà vẫn không cải thiện, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa.

Có rất nhiều liệu pháp y khoa và phương pháp điều trị giúp bạn cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Các liệu pháp như trị liệu tâm lý, dùng thuốc, hoặc liệu pháp hành vi đều có thể được kết hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất.