Chào em, tình trạng lo âu khi quan hệ (Performance Anxiety) là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến xuất tinh sớm (XTS) và dễ xìu. Khi em lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng (Adrenaline), làm co mạch máu khiến dương vật mất cương và kích thích phản xạ xuất tinh nhanh hơn.
Để cải thiện dần tại nhà khi chưa có thời gian đi khám, em hãy áp dụng các liệu pháp tâm lý và bài tập sinh lý sau:
1. Giải tỏa áp lực tâm lý (Quan trọng nhất)
Gạt bỏ áp lực “phải thể hiện”: Đừng quá chú trọng vào việc phải làm bạn đời thỏa mãn ngay lập tức. Hãy chia sẻ thật lòng với bạn đồng hành về cảm xúc của em để cả hai cùng thoải mái.
Tập trung vào dạo đầu: Dành nhiều thời gian hơn cho các cử chỉ âu yếm, vuốt ve mà chưa cần thâm nhập ngay. Điều này giúp giảm bớt nhịp tim và sự hồi hộp của hệ thần kinh.
2. Kỹ thuật điều khiển phản xạ tại nhà
Bài tập Kegel (Rèn luyện cơ sàn chậu):
Siết chặt nhóm cơ ngắt dòng nước tiểu trong 3–5 giây, sau đó thả lỏng 3–5 giây.
Tập 3 hiệp mỗi ngày (mỗi hiệp 10–15 lần). Bài tập này giúp cải thiện độ cứng và kiểm soát phản xạ xuất tinh.
Kỹ thuật “Dừng – Bắt đầu” (Stop – Start): Khi tự kích thích hoặc quan hệ, khi cảm thấy sắp đạt đỉnh điểm (8-9/10), hãy dừng lại hoàn toàn hoặc rút ra, hít thở sâu cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh hạ xuống rồi mới tiếp tục.
3. Thay đổi lối sống
Hít thở sâu: Tập bài thở bụng (hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 6 giây) ngay trước và trong cuộc yêu để hạ nồng độ Adrenaline.
Tăng cường thể thao: Chạy bộ, bơi lội hoặc tập Gym giúp cải thiện lưu thông máu vùng chậu và tăng Testosterone tự nhiên.
Sử dụng bao bọc kéo dài thời gian: Dùng các loại bao su có chứa chất gây tê nhẹ để giảm bớt độ nhạy cảm ở đầu dương vật.
Đăng nhập Saigon Medicine
Vui lòng đăng nhập hoặc tạo tài khoản để gửi câu hỏi trực tiếp và nhận phản hồi từ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa.
