Nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp khi ngủ có thể giúp bạn dễ vào giấc hơn, nhưng về mặt sinh lý tư thế này không được khuyến khích nếu duy trì lâu dài. Khi nằm sấp, cổ thường phải xoay sang một bên và cột sống cổ bị ưỡn không tự nhiên nên dễ gây đau cổ, tê tay do chèn ép rễ thần kinh hoặc mạch máu vùng vai – cổ. Về vùng bụng và cơ quan sinh dục, tư thế này có thể tạo áp lực cơ học tạm thời lên bàng quang và dương vật, nhất là khi dương vật cương buổi sáng (“chào cờ”), nên bạn có thể cảm thấy tức hoặc khó chịu; tuy nhiên ở người khỏe mạnh, việc này hiếm khi gây cản trở lưu thông máu lâu dài hay tổn thương vĩnh viễn.

Điều đáng lưu ý hơn là nằm sấp dễ làm tăng áp lực lên lồng ngực và bụng, khiến hô hấp kém tối ưu, cơ thể khó thả lỏng hoàn toàn, từ đó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sâu và khả năng phục hồi. Nếu bạn thường xuyên đau cổ, tê tay hoặc đau tức vùng kín khi thức dậy, nên tập chuyển dần sang tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, dùng gối phù hợp để giữ cột sống thẳng, đồng thời theo dõi thêm; nếu đau kéo dài hoặc tê lan nhiều, nên khám để loại trừ vấn đề cột sống cổ hay thần kinh ngoại biên.