Kẽm, Hàu biển có phải thần dược cho tinh binh
Em nghe nói kẽm là khoáng chất quan trọng nhất cho đàn ông và thường xuyên ăn hàu sống để cải thiện chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, dạo gần đây em bị rối loạn tiêu hóa và nổi mụn nhiều. Bác sĩ cho hỏi việc nạp quá nhiều kẽm từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng có gây ra tác dụng ngược không? Làm thế nào để bổ sung kẽm đúng cách và ngoài hàu ra thì những thực phẩm nào giúp tăng cường Testosterone tự nhiên hiệu quả nhất?
Chào bạn!
Kẽm đúng là khoáng chất quan trọng cho nam giới, tham gia vào quá trình tạo testosterone và tinh trùng. Tuy nhiên, ăn hàu sống thường xuyên hoặc dùng thêm thực phẩm chức năng liều cao có thể gây rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, đau bụng, nổi mụn, và về lâu dài còn làm giảm hấp thu đồng, gây mệt mỏi và rối loạn miễn dịch. Với người trưởng thành, nhu cầu kẽm chỉ khoảng 11 mg/ngày, còn ngưỡng tối đa an toàn là 40 mg/ngày – vượt quá mức này dễ có tác dụng phụ.
-Bổ sung kẽm đúng cách:
Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, không cần ăn hàu sống liên tục (1–2 bữa/tuần là đủ)
Tránh dùng đồng thời nhiều nguồn kẽm (vừa ăn nhiều hàu vừa uống viên kẽm)
Không tự ý dùng kẽm liều cao kéo dài nếu không có chỉ định
-Ngoài hàu, các thực phẩm giúp hỗ trợ testosterone tự nhiên gồm:
Thịt đỏ nạc, trứng (kẽm, cholesterol tốt cho tổng hợp hormone)
Cá béo (omega-3)
Các loại hạt: hạt bí, hạt điều, hạnh nhân
Rau xanh đậm (magie)
Ngủ đủ, giảm rượu bia và tập luyện đều mới là yếu tố quyết định
Chúc bạn nhiều sức khỏe!
Đăng nhập Saigon Medicine
Vui lòng đăng nhập hoặc tạo tài khoản để gửi câu hỏi trực tiếp và nhận phản hồi từ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa.
