Bạn có thể bắt đầu với một số bài tập và thay đổi lối sống đơn giản để cải thiện tình trạng này:
1/ Bài tập Kegel: Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ mu cụt (PC), loại cơ chịu trách nhiệm kiểm soát sự cương cứng và xuất tinh.
– Cách tìm cơ PC: Khi đang đi tiểu, bạn hãy cố gắng nín lại giữa chừng. Cơ mà bạn sử dụng để làm điều đó chính là cơ PC.
– Cách tập: Siết chặt cơ PC và giữ trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng và nghỉ 5 giây. Lặp lại động tác này 10-20 lần mỗi hiệp, thực hiện 3-5 hiệp mỗi ngày.
2/ Tăng cường sức khỏe tổng thể:
– Tập thể dục: Các môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, gym giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sản xuất testosterone.
– Chế độ ăn uống: Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, vitamin B, E (có trong hàu, thịt bò, rau xanh, các loại hạt) để hỗ trợ sinh lý.
– Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng:. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tìm cách thư giãn.
Đăng nhập Saigon Medicine
Vui lòng đăng nhập hoặc tạo tài khoản để gửi câu hỏi trực tiếp và nhận phản hồi từ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa.
