Phát triển sở thích mới là như thế nào để cai nghiện coi phim sex
Em có chuyện này thắc mắc muốn dc bác sĩ giải đáp. Em bị nghiện coi phim heo cũng 1 năm rồi và em thấy nó ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống của em. Đầu óc em thì mụ mị và cũng không tập trung làm được việc gì ra hồn. Em có lướt tiktok thì thấy cách điều trị hiệu quả nhất là phát triển một sở thích mới nào đó để giúp bớt nghiện mà em cũng không biết là phát triển sở thích mới là mình phải bắt đầu từ đâu. Em mong bác sĩ giải đáp thắc mắc của em để em không còn bị nghiện coi phim heo nữa
Việc phát triển một sở thích mới là một chiến lược rất hiệu quả và được nhiều chuyên gia khuyến khích trong quá trình cai nghiện, bao gồm cả nghiện phim người lớn. Sở thích mới giúp lấp đầy thời gian, chuyển hướng sự chú ý khỏi thôi thúc, và mang lại niềm vui, sự tự tin từ những trải nghiệm tích cực.
Để bắt đầu phát triển một sở thích mới, em có thể tham khảo các bước sau:
– Tự khám phá bản thân và sở thích tiềm ẩn:
+Liệt kê những điều em thích (hoặc từng thích): Hồi nhỏ em thích làm gì? Có môn học nào em thấy hứng thú không? Em có hay mơ ước được làm gì đó không?
+Nhớ lại những hoạt động em thấy thư giãn hoặc vui vẻ: Khi em không xem phim người lớn, em thường làm gì để giải trí?
+Thử tưởng tượng: Nếu em có một ngày rảnh rỗi hoàn toàn, em sẽ muốn làm gì?
+Tham khảo ý kiến bạn bè: Hỏi bạn bè xem họ có sở thích nào thú vị và gợi ý cho em không.
+Lướt web tìm ý tưởng: Tìm kiếm các danh sách sở thích phổ biến (ví dụ: sở thích trong nhà, sở thích ngoài trời, sở thích sáng tạo).
-Bắt đầu từ những điều nhỏ và dễ tiếp cận:
+Đừng quá kỳ vọng ban đầu: Một sở thích không cần phải là một thứ gì đó quá to tát hay cần nhiều tiền bạc. Có thể là đọc sách, nghe podcast, học chơi một nhạc cụ đơn giản (ukulele), vẽ vời, nấu ăn, làm vườn, đi bộ, chạy bộ, học một ngôn ngữ mới cơ bản…
+Dễ dàng bắt đầu: Chọn một sở thích mà em có thể bắt đầu ngay lập tức mà không cần quá nhiều chuẩn bị hay chi phí. Ví dụ: em có thể bắt đầu đọc một cuốn sách bất kỳ, xem một video hướng dẫn vẽ cơ bản, hay đi bộ quanh khu nhà mình.
-Tập trung vào quá trình, không phải kết quả:
+Mục tiêu là sự tận hưởng: Sở thích là để em thư giãn, khám phá, và tìm thấy niềm vui trong quá trình thực hiện, chứ không phải để trở thành người giỏi nhất hay đạt được thành tích nào đó.
+Đừng nản chí: Ban đầu có thể em sẽ thấy lúng túng hoặc không làm tốt. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Hãy kiên nhẫn và tận hưởng hành trình học hỏi.
-Thiết lập mục tiêu nhỏ và theo dõi tiến độ:
+Ví dụ: Thay vì nói “tôi muốn học vẽ”, hãy đặt mục tiêu “tôi sẽ dành 15 phút mỗi ngày để vẽ nguệch ngoạc theo một video hướng dẫn đơn giản”.
+Ghi lại cảm xúc: Ghi lại cảm giác của em sau khi thực hiện sở thích mới. Em có thấy vui hơn, bớt căng thẳng hơn không? Điều này sẽ là động lực lớn.
-Tìm kiếm cộng đồng (nếu phù hợp):
+Nếu sở thích của em có thể thực hiện cùng người khác (ví dụ: chơi thể thao, học nhạc cụ, tham gia câu lạc bộ đọc sách), việc tham gia một nhóm hoặc tìm một người bạn cùng sở thích có thể tăng thêm động lực và niềm vui.
-Ví dụ về các sở thích em có thể thử:
+Sáng tạo: Vẽ, tô màu, viết nhật ký, làm thơ, chơi nhạc cụ, đan len, làm đồ thủ công.
+Vận động: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập yoga, nhảy, chơi bóng đá/bóng rổ.
+Học hỏi: Đọc sách, học một ngôn ngữ mới qua ứng dụng, nghe podcast về chủ đề em quan tâm, xem phim tài liệu.
+Kết nối với thiên nhiên: Làm vườn, đi bộ đường dài, chăm sóc cây cảnh.
+Thực tế: Nấu ăn, pha chế đồ uống, sắp xếp nhà cửa.
Hãy thử một vài thứ và xem điều gì phù hợp với em nhất nhé. Điều quan trọng là em đang chủ động hành động để cải thiện bản thân.
Đăng nhập Saigon Medicine
Vui lòng đăng nhập hoặc tạo tài khoản để gửi câu hỏi trực tiếp và nhận phản hồi từ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa.
