Tự tập bài tập Kegel hay sử dụng cụ hỗ trợ tập cơ kegel cho nam thì hiệu quả hơn
Bác sĩ cho em hỏi về bài tập Kegel, em nên tự tập co thắt cơ PC hay nên dùng dụng cụ để tập ạ. Về độ hiệu quả thì dụng cụ hay tự tập co thắt cơ PC hiệu quả hơn ạ. Nếu tập dụng cụ thì kỹ thuật tập và 1 ngày tập mấy hiệp, bao nhiêu cái và tập như nào vậy bác sĩ. Em cảm ơn bác sĩ ạ.
Chào em, quan trọng trong việc tập cơ PC đó là em phải xác định đúng nhóm cơ cần phải tập. Nếu em đã xác định đúng nhóm cơ thì em tập bằng dụng cụ hay co thắt thì đều tốt như nhau cả.
Nói một chút về cơ PC thì đây là nhóm cơ nhỏ, nâng đỡ vùng chậu, có vai trò trong hoạt động đại tiểu tiện và sinh dục. Có những bài tập hoặc dụng cụ tập PC trên mạng bác sĩ thấy không chính xác vì đa phần lực sẽ dồn vào vùng mông, đùi hay thắt lưng. Để xác định đúng nhóm cơ thì em có thể tham khảo video của Bs Phong trên Youtube của SaigonMedicine.
Vì đây là nhóm cơ nhỏ nên các bài tập sẽ thiên về sức bền và nên được chia nhỏ trong ngày. Bác sĩ không rõ là em sẽ tập bằng dụng cụ gì nên sẽ khó tư vấn về cường độ tập được. Trong trường hợp em tự co thắt thì lời khuyên là nên tập ngày 3 lần, mỗi lần 10 hiệp và co thắt trong vòng 10 giây.
Chúc em luôn mạnh khỏe
Đăng nhập Saigon Medicine
Vui lòng đăng nhập hoặc tạo tài khoản để gửi câu hỏi trực tiếp và nhận phản hồi từ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa.
