Ánh sáng xanh ảnh hưởng giấc ngủ và testosterone
em có thói quen sử dụng điện thoại và máy tính bảng sát giờ đi ngủ để xem phim hoặc lướt mạng xã hội. Dù vẫn ngủ đủ 7 tiếng nhưng khi thức dậy em luôn thấy mệt mỏi, uể oải và nhu cầu sinh lý thấp hẳn so với trước đây. Bác sĩ cho em hỏi ánh sáng xanh và việc thức khuya có thực sự ức chế quá trình sản sinh Testosterone vào ban đêm không?
Chào bạn!
Ánh sáng xanh từ điện thoại/máy tính bảng dùng sát giờ ngủ và việc thức khuya thực sự ức chế quá trình tiết testosterone ban đêm. Testosterone được sản sinh mạnh nhất trong giấc ngủ sâu đầu đêm (đặc biệt 22–2h); ánh sáng xanh làm giảm melatonin, gây trễ nhịp sinh học, giảm thời gian ngủ sâu dù tổng thời gian ngủ vẫn đủ, từ đó làm testosterone thấp hơn vào buổi sáng. Hệ quả thường gặp là mệt mỏi, uể oải, giảm ham muốn và chất lượng cương. Giải pháp là ngưng màn hình ít nhất 60–90 phút trước ngủ, ngủ trước 23h, ưu tiên ánh sáng ấm và giữ nhịp ngủ đều để phục hồi nội tiết nam.
Đăng nhập Saigon Medicine
Vui lòng đăng nhập hoặc tạo tài khoản để gửi câu hỏi trực tiếp và nhận phản hồi từ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa.
