Ảnh hưởng của thủ dâm đến sức khoẻ tinh thần

Chào bạn!

Thủ dâm tự nó không phải nguyên nhân trực tiếp gây trầm cảm, nhưng nếu lạm dụng với tần suất cao, phụ thuộc vào porn để kích thích, kèm thức khuya và thiếu ngủ kéo dài, thì hoàn toàn có thể ảnh hưởng xấu đến tâm lý và sức khỏe tinh thần. Lý do là thiếu ngủ làm rối loạn cảm xúc, giảm năng lượng, tăng lo âu; trong khi việc lặp lại kích thích mạnh từ porn có thể khiến não quen với dopamine cao, sau đó dễ cảm thấy chán, giảm hứng thú và tụt mood khi trở lại sinh hoạt bình thường. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể thấy mệt mỏi, giảm tập trung, buồn chán hoặc cô lập hơn. Điều quan trọng là không nên chỉ đổ hết cho thủ dâm, mà nhìn tổng thể lối sống hiện tại. Bạn nên ưu tiên ngủ đủ, giảm dần porn, điều chỉnh tần suất thủ dâm về mức không ảnh hưởng học tập/công việc, tập thể dục và tăng hoạt động xã hội. Nếu cảm giác trầm buồn kéo dài trên 2 tuần, mất hứng thú, rối loạn ngủ hoặc có suy nghĩ tiêu cực, bạn nên gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ sớm