Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc:
Không ai có thể phủ nhận công dụng của giấc ngủ. Đây là một sự thật. Thời gian ngủ chiếm ⅓ thời gian của cuộc đời một con người. Trong khi ngủ, nhiều hoạt động sinh học vẫn sẽ diễn ra, bao gồm:
- Não lưu trữ thông tin mới và loại bỏ chất thải độc hại.
- Các tế bào thần kinh giao tiếp và tổ chức lại, hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh.
- Cơ thể sửa chữa các tế bào, phục hồi năng lượng và giải phóng các phân tử như hormone và protein.
Những quá trình này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Không có chúng, cơ thể chúng ta không thể hoạt động bình thường.
Ngoài ra, còn có rất nhiều mục đích của giấc ngủ đã được các nhà khoa học chứng minh, bao gồm: duy trì sức khỏe tinh thần, duy trì cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Xem thêm: Hút thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý như thế nào
Thời lượng bạn ngủ bao nhiêu là đủ:
Thời gian ngủ cần thiết cho mỗi người sẽ phụ thuộc vào nhóm tuổi. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát Dịch bệnh (CDC) đề xuất:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ
- Trẻ em (1-2 tuổi): 11-14 giờ
- Trẻ mẫu giáo (3-5): 10-13 giờ
- Các em học sinh trong độ tuổi (6-13): 9-11 giờ
- Thiếu niên (14-17): 8-10 giờ
- Người lớn (18-64): 7-9 giờ
- Người lớn tuổi (65 tuổi): 7-8 giờ
Vì vậy, hãy đảm bảo bản thân ngủ đúng và đủ theo số lượng nhé.
Các giai đoạn thiếu ngủ của một người
Các yếu tố công việc và lối sống có thể làm gián đoạn khả năng ngủ của bạn. Nếu bạn ngủ ít hơn mức cần thiết hoặc không ngủ chút nào, điều đó được gọi là thiếu ngủ. Đối với hầu hết mọi người, một cơn thiếu ngủ ngắn ngủi không phải là điều đáng lo ngại. Nhưng thiếu ngủ thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Đây là những điều sẽ xảy ra với bạn trong 5 giai đoạn thiếu ngủ:
Sau 24 tiếng:
Việc thiếu ngủ 24 giờ là điều bình thường. Nó cũng sẽ không gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, nhưng bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và “buồn ngủ”.
Thức suốt 24 giờ có thể gây ra các triệu chứng như:
- Buồn ngủ
- Cáu gắt
- Dễ dàng tức giận
- tăng nguy cơ căng thẳng
- Giảm sự tỉnh táo
- Suy giảm khả năng tập trung
- Mệt mỏi
- Tăng nguy cơ mắc sai lầm hoặc tai nạn
- Thèm ăn
Sau 36 tiếng:
Khi bạn thiếu ngủ 36 giờ, các triệu chứng của bạn sẽ trở nên trầm trọng hơn. Bạn sẽ có cảm giác muốn ngủ quá mức. Điều này dẫn đến việc bạn có thể ngủ gật, có những giấc ngủ ngắn (khoảng 30 giây) mà bạn không hề nhận ra. Não của bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giao tiếp, dẫn đến suy giảm nghiêm trọng hiệu suất nhận thức của bạn, gây ra các triệu chứng như:
- Trí nhớ suy giảm
- Khó khăn trong việc học thông tin mới
- Thay đổi hành vi
- Suy giảm khả năng ra quyết định
- Thời gian phản ứng chậm
- Suy giảm hệ miễn dịch
Sau 48 tiếng:
Thiếu ngủ trong 48 giờ được gọi là thiếu ngủ trầm trọng. Lúc này, việc giữ tỉnh táo lại càng khó hơn. Bạn sẽ dễ ngủ gật hơn, và dễ gặp các tai nạn hơn.
Bạn thậm chí có thể bắt đầu bị ảo giác. Các hiệu ứng khác có thể bao gồm:
- Mức độ căng thẳng tăng cao
- Dễ khó chịu, cáu gắt
- Gặp khó trong việc suy nghĩ
Sau 72 tiếng:
Sau 3 ngày mất ngủ, cảm giác buồn ngủ của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể trải qua những giấc ngủ ngắn thường xuyên hơn và dài hơn.
Việc thiếu ngủ sẽ làm suy giảm đáng kể khả năng nhận thức của bạn. Những ảo giác của bạn có thể trở nên phức tạp hơn.
Sau 96 tiếng:
Sau 4 ngày, nhận thức của bạn về thực tế sẽ bị bóp méo nghiêm trọng. Cảm giác thèm ngủ của bạn cũng sẽ không thể chịu nổi.
Nếu bạn mất ngủ nhiều đến mức không thể giải thích được thực tế thì đó được gọi là rối loạn tâm thần do thiếu ngủ.
Thông thường, chứng rối loạn tâm thần do thiếu ngủ sẽ biến mất khi bạn ngủ đủ giấc.
Vì vậy, hãy luôn đảm bảo bản thân được ngủ đủ giấc, hạn chế các rối loạn về giấc ngủ. Vì khi bạn đã thiếu ngủ, việc cải thiện nó sẽ gặp nhiều khó khăn. Có thể mất vài ngày hoặc vài tuần để hồi phục sau cơn thiếu ngủ. Chỉ cần mất ngủ 1 giờ cần 4 ngày để hồi phục. Vì vậy, thức càng lâu thì càng mất nhiều thời gian để có thể quay lại giấc như bình thường.
Vậy, các hậu quả của việc thiếu ngủ là gì?
Dưới đây là một số hậu quả của việc thiếu ngủ:
- Bạn sẽ dễ bị bệnh hơn: vì hệ miễn dịch của bạn sẽ yếu đi khi thiếu ngủ, dẫn đến việc bạn sẽ dễ bị bệnh hơn
- Sức khỏe tim mạch của bạn sẽ gặp vấn đề: nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ sẽ tăng lên rất nhiều nếu bạn ngủ ít hơn.
- Dễ bị ung thư hơn: theo nhiều nghiên cứu, ngủ ít hơn có liên quan đến tỷ lệ ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt cao hơn.
- Khả năng tư duy và tập trung sẽ gặp vấn đề: Các chức năng của não bao gồm trí nhớ, ra quyết định, lý luận và giải quyết vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi bạn thiếu ngủ.
- Rối loạn ham muốn tình dục: nam giới mất ngủ trong khoảng thời gian một tuần cho thấy nồng độ testosterone giảm. Ngủ 5 giờ hoặc ít hơn làm giảm nồng độ hormone giới tính từ 10 đến 15%.
Xem thêm: Mối liên hệ giữa testosterone và rối loạn cương dương
Ngoài ra, thiếu ngủ có thể gây ra rất nhiều hậu quả khác cho sức khỏe, bao gồm thay đổi tâm trạng thất thường, rối loạn lo âu, trầm cảm, cao huyết áp, béo phì,... và làm tăng các nguy cơ mắc các rối loạn chức năng tình dục
Nguyên nhân của việc thiếu ngủ:
Nhìn chung, việc thiếu ngủ có thể xuất phát từ rất nhiều lý do, trong đó có:
- Các yếu tố về công việc: tăng ca, chạy deadline, làm ca đêm
- Các yếu tố trong cuộc sống: các áp lực, các cảm xúc tiêu cực, …
- Các thói quen xấu: ăn quá no, tập thể dục, uống cafe trước khi ngủ,...
- Một số nguyên nhân về sức khỏe: chứng ngưng thở khi ngủ, ...
Làm sao để có một giấc ngủ tốt?
Cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Ngoài ra, một số cách khác giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng bao gồm:
- Hạn chế sử dụng caffeine vào buổi trưa hoặc ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ
- Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm
- Tuân thủ lịch đi ngủ của bạn, thậm chí là vào cuối tuần và ngày lễ
- Tránh ăn nhiều trong vòng vài tiếng trước khi đi ngủ
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập vào buổi tối gần giờ đi ngủ
- Xây dựng một không gian ngủ thoải mái, không làm việc hay có nhiều yếu tố cản trở giấc ngủ ở xung quanh
Tổng kết
Giấc ngủ ngon là một yếu tố rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Đừng vì những yếu tố công việc, giải trí, … gây ra các tác động tiêu cực tới giấc ngủ nhé. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về giấc ngủ, hãy liên hệ ngay đến các bác sĩ để giúp tìm giải pháp nhé
