Cải thiện thời gian xuất tinh và lịch tập Kegel hiệu quả

Chuyên mục Nam khoa

17/08/2025

132

cho e hỏi nếu e có lạm dụng thủ dâm ấy ví dụ e tầm 2p và e ap dụng kỹ thuật và lăp lại tầm 5 lần lên được 5 6p thì có được xem là cải thiện ko ạ và cho e hỏi thêm là nếu mình tập start stop như v hoài thì nếu sau này ko dùng kỹ thuật thì thời gian có kéo dài đc hơn ko ạ kiểu từ 2p tăng lên ấy và cho e hỏi thêm là tập kegel mik nên ngày nào cũng tập hay là tập có ngày nghỉ v ạ e tập co cơ tầm 10s làm lại 10 lần và tập 3 hiệp

Ths - BS Tang Chí Quyền Đăng ký tham vấn
18/08/2025 Đăng ký tham vấn

Chào em,
1️⃣ Luyện “start–stop” trong thủ dâm có giúp cải thiện không?
✅ Có. Việc em áp dụng kỹ thuật, kéo từ 2 phút lên 5–6 phút đã là một cải thiện rõ ràng. Đây chính là nguyên lý của liệu pháp hành vi trong điều trị xuất tinh sớm.
2️⃣ Sau này không dùng kỹ thuật nữa, thời gian có kéo dài hơn không?
Có khả năng có. Vì tập luyện sẽ giúp cơ thể em học cách nhận biết ngưỡng cực khoái, kiểm soát hưng phấn tốt hơn.
Ban đầu: phải “start–stop” thủ công.
Sau khi tập lâu dài: hệ thần kinh và phản xạ tình dục “quen”, thời gian xuất tinh tự nhiên có thể tăng thêm so với ban đầu (ví dụ từ 2 phút lên 3–4 phút, thậm chí hơn).
Tuy nhiên, mức cải thiện tùy từng người, không phải ai cũng giống nhau.
3️⃣ Tập Kegel nên thế nào?
Có thể tập hằng ngày, không cần nghỉ, vì Kegel chỉ là co–thả cơ, không gây “mỏi” như tập gym.
Cách tập em đang làm (co cơ 10 giây, nghỉ, lặp 10 lần, 3 hiệp) là chuẩn rồi.
Khi quen, có thể tăng số hiệp hoặc xen thêm bài co–thả nhanh (co 1–2 giây, thả) để luyện cả sức bền và phản xạ.
✅ Tóm lại:
Em đang đi đúng hướng.
Kỹ thuật start–stop có thể giúp tăng thời gian thực sự về lâu dài.
Kegel tập đều mỗi ngày là tốt.