Cách cải thiện sức bền khi quan hệ ở nam giới (không phải ai cũng biết)

Trước tiên, câu hỏi đầu tiên mà các anh thường hay hỏi nhất:

Thời gian quan hệ nên kéo dài trong bao lâu?

Theo một số khảo sát đã chỉ ra, việc quan hệ tình dục qua đường âm đạo (được tính từ khi đưa dương vật thâm nhập vào âm đạo) kéo dài từ một đến hai phút là “quá ngắn” trong khi, nếu thời gian này kéo dài hơn 15 phút, thì lại được xem là “quá dài”. Vì vậy, các chuyên gia Y tế và các bác sĩ đã chỉ ra rằng, thời gian từ 7-13 phút là khoảng thời gian “rất tốt” cho các anh rồi.

Tuy nhiên, các anh cần lưu ý 2 điều rằng, 

- Thời gian từ 7-13 phút hoàn toàn không tính tới thời gian dạo đầu, vì vậy, các anh hãy dành nhiều thời gian hơn cho việc dạo đầu nhé.

- Thời gian này là thời gian “rất tốt”, nhưng chúng hoàn toàn không có nghĩa là các anh có thể giúp chị em “lên đỉnh” trong khoảng thời gian này nhé. Việc lên đỉnh ở chị em phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm sự thoải mái, tâm lý của chị em, cơ địa của tùy người,... cũng như là khả năng và thời gian dạo đầu của các anh. Hãy chú ý tới điều này nhé.

Xem thêm: Vì sao nam giới nên dạo đầu khi quan hệ?

Vậy, các anh đã biết được thời gian quan hệ tối ưu rồi, câu hỏi tiếp theo sẽ là?

Các yếu tố nào cản trở các anh đạt được thời gian trên?

Sự thật là, có rất nhiều lý do ngăn cản các anh đạt được thời gian trên, trong đó, một số lý do chính sẽ bao gồm:

- Tuổi tác: 

Tuổi càng lớn, các anh sẽ càng nhận ra: 

- Các anh sẽ mất nhiều thời gian để cảm thấy kích thích
- Các anh sẽ khó duy trì sự cương cứng hơn
- Các anh sẽ suy giảm ham muốn tình dục rõ rệt hơn

Nguyên nhân là vì, khi tuổi của các anh càng lớn, nồng độ testosterone trong cơ thể sẽ càng ngày càng giảm, từ đó ảnh hưởng tiêu cực tới ham muốn, khả năng tình dục của bản thân.

- Các vấn đề sức khỏe sinh lý:

Nguyên nhân phổ biến, nếu bác sĩ không muốn nói tới, là hàng đầu ảnh hưởng tới khả năng của các anh.

Một số rối loạn sinh lý phổ biến bao gồm:
- Xuất tinh sớm
- Rối loạn cương dương
- Chậm xuất tinh

Ngoài ra, còn một số yếu tố khác, bao gồm sự tự ti về bản thân, về hình dáng dương vật, …

Và, câu hỏi được đặt ra là, nguyên nhân gây ra các rối loạn sinh lý là gì? và cách vượt qua nó như thế nào. Vậy thì, đến tới phần tiếp theo thôi!

Nguyên nhân và cách vượt qua các rối loạn chức năng sinh lý ở nam giới

Trước tiên, nguyên nhân gây các vấn đề là gì? Thông thường, sẽ có 4 nguyên do chính gây ra các rối loạn này. 4 nguyên nhân đó bao gồm:

- Các yếu tố tâm lý: bao gồm áp lực công việc, áp lực trong cuộc sống hàng ngày, các vấn đề tâm lý của bản thân (trầm cảm, các chấn thương, sang chấn về chuyện tình dục,...)

- Các vấn đề sức khỏe của bản thân: bao gồm ung thư tuyến tiền liệt, tiểu đường, các bệnh tim mạch,... 

- Các thói quen có hại tới cho sức khỏe: các thói quen như là hút thuốc lá, ăn uống không lành mạnh, lạm dụng các chất kích thích, rượu bia, lười vận động hoặc là ngủ không đủ giấc, đều có các tác động xấu tới sức khỏe sinh lý.

- Các rối loạn nội tiết tố: Các rối loạn nội tiết như là testosterone, seretonin, … đều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe sinh lý ở nam giới

Ngoài ra, các thói quen tình dục sai lầm, như là thủ dâm quá nhanh và quá mạnh tay, cũng có thể tác động tới sức khỏe sinh lý của các anh.

Vậy có được nguyên nhân rồi, làm sao để các anh vượt qua được nó?

Một số giải pháp phù hợp và hiệu quả cho các anh bao gồm:

- Xây dựng các thói quen ăn uống tốt: bổ sung đủ rau, củ và chất đạm, hạn chế đồ ăn chiên dầu, đồ ăn quá ngọt,... sẽ giúp rất nhiều cho sinh lý bản thân
- Không hút thuốc lá: xem chi tiết tại đây để biết lý do vì sao
- Hạn chế lạm dụng bia rượu
- Tích cực vận động, tập thể dục
- Ngủ đủ giấc
- Tìm đến các chuyên gia Y tế hoặc tâm lý đáng tin cậy để giải quyết triệt để vấn đề của bản thân. Các anh có thể liên hệ tới Saigon Medicine, để được đồng hành hỗ trợ và tư vấn bởi các bác sĩ tận tâm nhé.

Ngoài ra, các anh có thể tập các bài tập bổ trợ sinh lý, như là Kegel, Start-stop để giúp kéo dài thời gian quan hệ. 

Xem chi tiết hướng dẫn bài tập Kegel cũng bác sĩ Phong tại đây:

Vậy, cuối cùng, giải đáp câu hỏi cuối cho các anh, đó là…

Cách cải thiện sức bền khi quan hệ cho các anh

Trước tiên, sức bền khi quan hệ là gì? Trả lời đơn giản cho các anh thì đây là khả năng thể chất và tinh thần để duy trì việc quan hệ trong thời gian dài. Khi sức bền của các anh tốt, các anh có thể quan hệ được lâu hơn, tốt hơn, cũng như hạn chế các căng thẳng, khó chịu trong khi quan hệ.

Vậy, làm sao để cải thiện sức bền cho các anh:

Cách đầu tiên, phổ biến nhất, đó là tập thể dục.

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp hệ tim mạch của các anh hoạt động được hiệu quả hơn, từ đó giúp dương vật cương cứng tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp các anh tăng cường testosterone, giúp cải thiện hoạt động sinh lý của các anh.

Tiếp theo, xây dựng một chế độ ăn uống tốt, bao gồm rau củ, tinh bột, các loại chất béo tốt như Omega-3, hoặc vitamin D. Kết hợp chúng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp các anh hoạt động tình dục tốt hơn.

Xây dựng giấc ngủ đủ: Ngủ đủ giấc, ngủ sớm, duy trì lịch ngủ là một trong những cách giúp các anh duy trì được sức khỏe thể chất và sinh lý tốt

Giảm stress và áp lực trong cuộc sống, đơn giản vì 2 lý do sau. 

Thứ nhất, stress là tác nhân gây hại hàng đầu tới sức khỏe tim mạch, vì chúng làm tăng nhịp tim (theo một cách tiêu cực) và làm tăng huyết áp. 

Thứ 2, khi stress, nam giới tiết ra cortisol, một hormone có hại tới nồng độ testosterone của cơ thể. 

Ngoài ra, ở một số người, stress là yếu tố tác động tới các thói quen tiêu cực: như là hút thuốc, sử dụng chất kích thích, ăn quá nhiều,... từ đó tác động xấu tới sức khỏe nam giới.

Tiếp theo, thủ dâm. Tất nhiên phải là thủ dâm đúng cách, đúng tần suất rồi. Nếu các anh làm quá nhanh, khả năng kiềm hãm xuất tinh sẽ rất khó khăn. Lời khuyên của Saigon Medicine, là các anh hãy kết hợp thủ dâm với bài tập start-stop để có hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Cách thủ dâm đúng cho nam giới

Cuối cùng, tập thêm các bài tập bổ trợ sinh lý cho nam giới, như bác sĩ có nói ở trên

Tổng quan

Thực hiện các bước để cải thiện khả năng chịu đựng tình dục của bạn cũng có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả.

Duy trì hoạt động, ăn thực phẩm lành mạnh và bỏ một số thói quen là chìa khóa để bạn và bạn tình có trải nghiệm tình dục tốt hơn. Việc tập thể dục, ăn uống điều độ và tận hưởng đời sống tình dục của bạn một cách trọn vẹn không bao giờ là một quyết định sai lầm.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn.