9 Thói Quen Gây Sỏi Thận Thường Gặp

9 Thói Quen Gây Sỏi Thận Bạn Cần Biết

Nhiều thói quen hàng ngày tưởng chừng đơn giản lại chính là “kẻ thù thầm lặng” gây ra sỏi thận. Hãy cùng điểm qua 9 thói quen phổ biến bạn cần biết để bảo vệ sức khỏe thận ngay từ bây giờ.

Uống Không Đủ Nước

Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, nước tiểu trở nên cô đặc, làm tăng nồng độ các khoáng chất và muối trong nước tiểu, tạo điều kiện thuận lợi cho sự kết tinh và hình thành sỏi thận. Đây là nguyên nhân hàng đầu và phổ biến nhất gây sỏi thận. Người ít uống nước, đặc biệt trong điều kiện khí hậu nóng hoặc vận động nhiều, có nguy cơ cao.

Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, uống đều đặn trong ngày và quan sát màu nước tiểu để đảm bảo đủ nước.

Ăn Quá Nhiều Muối

Muối (natri) làm tăng lượng canxi bài tiết qua thận, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành sỏi canxi. Ngoài ra, muối còn làm tăng gánh nặng cho thận, gây tổn thương lâu dài. Ăn mặn là thói quen phổ biến trong nhiều gia đình Việt Nam, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thận.

Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, thức ăn nhanh và giảm lượng muối trong nêm nếm hàng ngày.

Lạm Dụng Thực Phẩm Giàu Oxalat

Oxalat khi kết hợp với canxi trong nước tiểu sẽ tạo thành sỏi canxi oxalat, loại sỏi phổ biến nhất. Một số thực phẩm chứa nhiều oxalat như rau bina, củ cải đường, socola, trà. Người có tiền sử sỏi canxi oxalat hoặc có nguy cơ cao nên đặc biệt chú ý.

Người bệnh hạn chế ăn quá nhiều các thực phẩm giàu oxalat và kết hợp ăn thực phẩm giàu canxi để giảm hấp thu oxalat.

Ăn Quá Nhiều Đạm Động Vật

Chế độ ăn giàu đạm động vật làm tăng lượng axit uric trong nước tiểu, góp phần hình thành sỏi axit uric. Đồng thời, đạm động vật cũng làm giảm pH nước tiểu, tạo môi trường thuận lợi cho sỏi phát triển. Người ăn nhiều thịt đỏ, hải sản có nguy cơ cao hơn.

Bệnh nhân hạn chế ăn thịt đỏ, hải sản, thay thế bằng các nguồn đạm thực vật và ăn đa dạng các nhóm thực phẩm.

Thói Quen Nhịn Tiểu Thường Xuyên

Nhịn tiểu làm nước tiểu ứ đọng trong bàng quang, tăng nồng độ các chất khoáng, tạo điều kiện cho tinh thể kết tụ và hình thành sỏi. Thói quen này rất phổ biến ở người bận rộn hoặc ngại đi vệ sinh.

Đi tiểu ngay khi có nhu cầu, không nên nhịn quá lâu và uống đủ nước để đảm bảo lượng nước tiểu bài tiết đều đặn.

Lười Vận Động, Ít Hoạt Động Thể Chất

Lười vận động dẫn đến béo phì, làm thay đổi trong thành phần nước tiểu, chẳng hạn như tăng nồng độ axit uric do đó dễ hình thành sỏi. Người ít vận động, ngồi nhiều có nguy cơ cao hơn.

Bạn nên tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày và tránh ngồi lâu một chỗ.

Uống Nhiều Đồ Uống Có Ga, Caffeine hoặc Cồn

Các loại đồ uống này có thể làm mất nước, tăng nồng độ khoáng chất trong nước tiểu, đồng thời caffeine và cồn làm tăng bài tiết canxi qua thận. Người thường xuyên sử dụng đồ uống có ga, cà phê, rượu bia có nguy cơ cao.

Bạn nên hạn chế uống đồ uống có ga, cà phê, rượu bia và ưu tiên nước lọc, nước tự nhiên.

Sử Dụng Thuốc Không Đúng Cách hoặc Lạm Dụng Thuốc Lợi Tiểu

Một số thuốc như lợi tiểu, vitamin C liều cao, kháng sinh nếu dùng không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Người tự ý dùng thuốc hoặc dùng thuốc kéo dài không theo chỉ định có nguy cơ cao.

Bệnh nhân cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ khi sử dụng thuốc và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ sung.

Thiếu Kiểm Soát Cân Nặng, Béo Phì

Béo phì làm thay đổi chuyển hóa trong cơ thể, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận do thay đổi nồng độ pH và các chất trong nước tiểu. Người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc sỏi thận cao hơn 35% so với người bình thường.

Bạn nên duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống và vận động, tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch giảm cân an toàn.

Các Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)

Sỏi thận có nguy hiểm không?

Sỏi thận có thể gây đau đớn, tắc nghẽn đường tiểu, nhiễm trùng và nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến suy thận hoặc mất chức năng thận.

Làm sao để biết mình có nguy cơ bị sỏi thận?

Người có tiền sử gia đình, chế độ ăn uống không hợp lý, ít uống nước, béo phì hoặc mắc các bệnh lý như gút có nguy cơ cao.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Khi có các triệu chứng như đau lưng, đau bụng, tiểu ra máu, tiểu buốt, tiểu rắt hoặc sốt kèm theo đau, bạn nên đi khám ngay.

Có thể phòng ngừa sỏi thận bằng cách nào ngoài thay đổi thói quen?

Ngoài thay đổi thói quen, bạn nên khám sức khỏe định kỳ, theo dõi chức năng thận và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.

Các biện pháp điều trị sỏi thận phổ biến hiện nay?

Tùy vào kích thước và vị trí sỏi, có thể điều trị bằng thuốc, tán sỏi ngoài cơ thể, nội soi hoặc phẫu thuật.

Sỏi thận là bệnh lý nguy hiểm nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn biết cách thay đổi những thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Việc uống đủ nước, ăn uống hợp lý, vận động đều đặn và tuân thủ chỉ định y tế là những bước quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe thận của bạn. Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để tránh xa sỏi thận và duy trì một cuộc sống khỏe mạnh.

Nếu bạn thấy bài viết 9 thói quen gây sỏi thận hữu ích, đừng quên chia sẻ để nhiều người cùng biết và tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần thiết.