Các vấn đề sức khỏe sinh lý thường gặp ở nam giới
Có rất nhiều trục trặc về sinh lý phổ biến ở nam giới, và gây ra rất nhiều sự khó chịu, không hạnh phúc cho nam giới trong đời sống hàng ngày. Các trục trặc trên bao gồm:
1. Xuất tinh sớm: Xuất tinh sớm là một vấn đề khá phổ biến đối với nam giới. Đây là tình trạng khi người đàn ông xuất tinh quá nhanh trong quá trình quan hệ tình dục, thường là dưới 3 phút, khiến cho cả hai bên không thể đạt được sự hài lòng. Thời gian xuất tinh chỉ được tính từ lúc bắt đầu đưa dương vật vào âm đạo cho đến khi xuất tinh. Có 2 dạng xuất tinh sớm, là xuất tinh sớm nguyên phát và xuất tinh sớm thứ phát.
Xem thêm: Liệu trình cải thiện xuất tinh sớm toàn diện và hiệu quả cho nam giới
2. Rối loạn cương dương: Đây là là tình trạng mà nam giới không thể duy trì hoặc đạt được độ cương cứng đủ để thực hiện quan hệ tình dục. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên tạp chí Healthline, 52% nam giới đang trải qua tình trạng rối loạn cương dương.
3. Xuất tinh muộn: Xuất tinh chậm là một rối loạn chức năng tình dục tương đối hiếm gặp, có thể gây khó chịu cho nam giới và bạn tình của họ. Nó được định nghĩa là tình trạng khó xuất tinh trong 75-100% trường hợp quan hệ, với thời gian quan hệ của nam giới thường xuyên kéo dài trên 30 phút (tính từ lúc xâm nhập)
4. Vô sinh: là hiện tượng mà một người đàn ông không thể thụ thai cho đối tác sau khi thực hiện quan hệ tình dục đều đặn mà không sử dụng các dụng cụ bảo vệ trong một thời gian dài, thường là từ 6 tháng đến một năm.
Trong các tình trạng trên, thì xuất tinh sớm và rối loạn cương dương là 2 rối loạn chức năng tình dục phổ biến nhất ở nam giới.
Vậy, nguyên nhân gây ra các tình trạng trên là gì?
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra các rối loạn sinh lý ở trên, bao gồm:
- Các vấn đề sức khỏe thể chất, ví dụ như ung thư tuyến tiền liệt, các bệnh tim mạch,...
- Các vấn đề sức khỏe tâm lý, tinh thần, như là trầm cảm, lo âu, áp lực công việc
- Các thói quen không tốt, trong đó có lạm dụng thủ dâm, lạm dụng phim khiêu dâm,
- Chế độ ăn uống không tốt: ăn quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn quá ngọt,...
Một số thực phẩm có ích cho việc cải thiện sức khỏe sinh lý nam:
Hàu
Có lẽ bạn đã nghe nhiều “lời đồn” về đặc tính kích thích tình dục của hàu, đặc biệt đối với nam giới. Nguyên nhân những “lời đồn” này xuất hiện là từ thực tế hàu có hàm lượng kẽm cao, làm tăng lưu lượng máu, có thể hỗ trợ bơm lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục. Ngoài ra kẽm cũng biệt quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới vì nó giúp điều chỉnh nồng độ testosterone.
Trong hàu chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ nguồn thực phẩm nào khác, với một khẩu phần ăn cung cấp 673% lượng kẽm thiết yếu hàng ngày của bạn.
Bên cạnh đó các nguồn bổ sung kẽm khác không phải hải sản mà bạn có thể tìm mua bao gồm: thịt bò, thịt lợn, đậu nướng, Hạt bí ngô và ngũ cốc tăng cường kẽm.
Một số loại thịt
Ăn thịt hoặc các thực phẩm khác có chứa axit amin có thể giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Nhiều loại thực phẩm giàu protein - bao gồm thịt bò, thịt gà và thịt lợn có thể giúp các hoạt động tình dục diễn ra trơn tru.
Bên cạnh protein, các loại thịt này cũng chứa nhiều hợp chất khác giúp cải thiện lưu lượng máu, chẳng hạn như carnitine, L-arginine và kẽm. Lưu lượng máu ổn định là rất quan trọng đối với phản ứng tình dục ở mọi người thuộc mọi giới tính. Đặc biệt, một đánh giá năm 2019 cho rằng chất bổ sung arginine có thể giúp điều trị chứng rối loạn cương dương từ nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn quá nhiều thịt đỏ có thể có hại cho tim mạch.
Nếu bạn đang theo chế độ ăn chay, bạn có thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả sữa và phô mai.
Cá hồi
Cá hồi nổi tiếng vì có axit béo omega-3 tốt cho tim. Ngoài ra, các loại cá có thịt màu hồng khác như cá mòi, cá ngừ và cá bơn, có thể đóng vai trò giữ cho cơ thể và đời sống tình dục của bạn khỏe mạnh.
Theo một đánh giá năm 2017, omega-3 giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn. Điều này thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh khắp cơ thể của bạn và việc giữ cho hệ thống tuần hoàn hoạt động trơn tru sẽ giảm nguy cơ mắc một số bệnh làm suy giảm chức năng tình dục.
Ngoài ra, cá cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin B12, vitamin D, sắt và kẽm dồi dào.
Để giúp giữ cho trái tim và cơ thể của bạn khỏe mạnh, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyên bạn nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần.
Các loại hạt
Thay vì ăn kẹo, hãy thử ăn vặt một số loại hạt. Hạt điều và hạnh nhân chứa nhiều kẽm, trong khi nhiều món ăn nhẹ lành mạnh có chứa L-arginine giúp máu lưu thông. Bạn cũng có thể thử một số loại khác như quả óc chó, hạt bí, hạt hướng dương, hồ đào, hạt phỉ và đậu phộng. Riêng quả óc chó khi tiêu thụ có tác dụng gấp đôi vì chúng rất giàu omega-3.
Táo
Táo rất giàu hợp chất gọi là quercetin. Chất chống oxy hóa này, một loại flavonoid, có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Về mặt tình dục, quercetin đóng vai trò: thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương và giúp kiểm soát các triệu chứng của viêm tuyến tiền liệt.
Một đánh giá năm 2016 báo cáo rằng quercetin có thể hạ huyết áp thành công ở liều lớn hơn 500 mg mỗi ngày. Trong khi đó, huyết áp cao có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục vì tổn thương mạch máu làm suy giảm lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương.
Nhìn chung, một chế độ ăn giàu flavonoid sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giữ cho đời sống tình dục của bạn khỏe mạnh.
Một số loại quả lành mạnh khác giàu flavonoid mà bạn có thể tham khảo bao gồm: dâu tây, quả việt quất, nho có màu sẫm, quả anh đào và trái cây họ cam quýt.
Dưa hấu:
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, dưa hấu có công dụng hiệu quả cải thiện tình trạng rối loạn cương dương từ nhẹ tới vừa. Khả năng tăng cường ham muốn tình dục của nó đến từ axit amin citrulline, và việc bổ sung L-citrulline có thể cải thiện khả năng cương cứng mà không có nhiều tác dụng phụ tiềm ẩn liên quan đến Viagra.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra, một số chất dinh dưỡng trong dưa hấu có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các hợp chất trên bao gồm lycopene, citrulline, và một số hợp chất khác.
Xem thêm: Công dụng của dưa hấu trong việc điều trị rối loạn cương dương
Chuối
Trong chuối có chứa rất nhiều kali, một chất cải thiện sức khỏe tim mạch. Một chế độ ăn giàu kali có thể giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ tăng huyết áp. Một nghiên cứu năm 2017 trên chuột cũng cho thấy kali có thể làm giảm 27% nguy cơ mắc bệnh tim, từ đó giúp cải thiện rối loạn cương dương.
Tổng kết
Mặc dù một số loại thực phẩm có thể giúp bạn bơm máu và tăng lượng hormone nhưng chỉ riêng chế độ ăn kiêng không phải lúc nào cũng đủ để cải thiện đời sống tình dục của bạn. Bên cạnh thêm các thực phẩm trên vào thực đơn, có thể bạn sẽ cần gặp bác sĩ nếu gặp tình trạng mất hoặc thiếu cảm giác ham muốn, đau khi giao hợp hoặc sự bất lực cản trở bạn tận hưởng mối quan hệ thân mật với bạn tình. Hi vọng bài viết này hữu ích với bạn.
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề sức khỏe sinh lý, liên hệ ngay qua Zalo của Saigon Medicine để được hỗ trợ đồng hành cùng các bác sĩ nhé
