6 Cách giúp bạn lấy lại sự tự tin khi ham muốn trở nên khó kiểm soát

Có phải bạn đang “nghiện” hay chỉ cô đơn

Nhiều người tìm đến thủ dâm như một cách để “chữa lành” tâm lý, tự an ủi khi cảm thấy cô đơn hoặc đang chịu áp lực, stress kéo dài. Tuy nhiên, cảm giác bứt rứt hay “thiếu thiếu” khi không thủ dâm không đồng nghĩa với việc bạn đang nghiện. Đây là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau, nhưng rất dễ bị nhầm lẫn giữa nhu cầu sinh lý bình thường và hành vi tình dục cưỡng chế.

Về bản chất, thủ dâm là hành động kích thích bộ phận sinh dục nhằm tạo khoái cảm và đạt cực khoái, thông qua các động tác như chạm, vuốt ve hoặc xoa bóp bộ phận sinh dục ở nam hoặc nữ. Đây là một hành vi sinh lý phổ biến và không phải lúc nào cũng mang ý nghĩa bệnh lý.

Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng có nhu cầu thủ dâm khi căng thẳng hoặc cô đơn, nhưng vẫn kiểm soát được tần suất và không để nó ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ hay cảm xúc, thì đó vẫn nằm trong giới hạn sinh lý bình thường - không phải nghiện.

Ngược lại, khi thủ dâm trở thành cách trốn tránh cảm xúc tiêu cực, được sử dụng như công cụ duy nhất để đối phó với cô đơn, lo âu hay trầm buồn; khi bạn không còn khả năng kiểm soát hành vi, dù biết nó gây hại hoặc khiến bản thân tệ hơn - lúc đó, vấn đề không còn nằm ở nhu cầu sinh lý, mà đã chuyển sang hành vi tình dục cưỡng chế.

Đâu là lý do não bộ chọn thủ dâm khi căng thẳng và cô đơn

Nhiều người khi cảm thấy cô đơn, bị stress kéo dài, hoặc chịu áp lực từ công việc, cuộc sống thường có xu hướng tìm đến thủ dâm như một cách để giải tỏa căng thẳng. Thực tế, não bộ chọn thủ dâm trong những tình huống này vì đây là cơ chế tự nhiên giúp giải phóng các hormone hạnh phúc như endorphin, oxytocin và dopamine, mang lại cảm giác thư giãn, giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Điều này giúp bạn thoát khỏi cảm giác tiêu cực và đạt được cảm giác dễ chịu, đồng thời cũng hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, mặc dù đây là một cơ chế tự nhiên, nhưng việc thủ dâm quá mức có thể trở thành một thói quen khó kiểm soát, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

Lộ trình các bước kiểm soát thủ dâm

Thủ dâm là hành vi tự nhiên, nhưng nó trở thành cách đối phó duy nhất với stress, cô đơn hay căng thẳng kéo dài sẽ khiến bạn mất kiểm soát. Chính vì vậy, khi biết mình mắc chứng nghiện này, chúng ta cần phải cai nghiện càng sớm càng tốt. Mục đích thẳng thủ dâm ở mức độ vừa phải và đồng thời không để những hậu quả đáng tiếc xảy ra. Dưới đây là lộ trình bước giúp bạn kiểm soát thủ dâm

1. Hạn chế thời gian ở một mình

Khi bạn có quá nhiều thời gian riêng tư, thì rất khó kiểm soát ham muốn thủ dâm. Do đó, để tránh một mình, bạn có thể ra ngoài đi dạo, đọc sách, nghe nhạc hoặc tụ tập bạn bè, viết nhật ký,..... Qua thời gian, bạn sẽ biết cách khắc phục bệnh nghiện tự sướng hiệu quả.

2. Hạn chế tối đa việc xem phim tình

Phim tình dục hay phim "sex" là một trong những yếu tố có thể kích thích ham muốn thủ dâm. Loại phim này thường làm tăng dục vọng và sau khi xem, nếu không tìm được đối tượng để thỏa mãn, bạn có thể tìm đến thủ dâm để giải tỏa. Chính vì vậy, bạn nên tập thói quen hạn chế tối đa việc xem phim khiêu dâm. Thay vào đó, hãy thử xem các thể loại phim lành mạnh hơn như phim hài, phim hành động, hoặc phim khoa học viễn tưởng, để giảm thiểu những kích thích không mong muốn và tạo ra một thói quen giải trí tích cực hơn

3.Từ bỏ thói quen tự mình sờ tay vào bộ phận sinh dục

Khi đối mặt với việc nghiện thủ dâm, nhiều người có xu hướng thường xuyên sờ vào bộ phận sinh dục của mình, điều này tạo ra sự kích thích và khiến ham muốn thủ dâm trở nên mạnh mẽ hơn. Đây là một trong những thói quen khó bỏ, nhưng nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Thay vì tiếp tục thói quen này, bạn có thể thử một số phương pháp thay thế giúp kiềm chế cảm giác thèm muốn và giảm sự kích thích. Một số hoạt động hiệu quả bao gồm: Vận động thể thao, bóp một trái banh nhỏ, xoay khối rubik, tham gia các khóa học yoga, các bài tập thiền.

4. Luôn tạo thói quen suy nghĩ tích cực

• Khi bạn muốn loại bỏ thói quen nghiện thủ dâm, bước đầu tiên và quan trọng là thay đổi suy nghĩ về tình dục. Thay vì để những suy nghĩ về tình dục chi phối, bạn có thể tập trung vào những hoạt động tích cực và lành mạnh hơn. 

• Để kiểm soát ham muốn thủ dâm, bạn có thể bắt đầu bằng việc cải thiện cách đối xử với mọi người. Khi bạn giúp đỡ người khác hoặc làm những việc tốt, cảm giác này sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và giảm bớt cảm giác cô đơn hay tội lỗi.

• Tiếp theo, hãy tập trung vào công việc và các mục tiêu nghề nghiệp. Dành thời gian cho công việc và các dự án cá nhân sẽ giúp bạn bận rộn hơn, đồng thời giảm thời gian rảnh để suy nghĩ về thủ dâm.

• Cuối cùng, khám phá sở thích mới. Bạn có thể tham gia thể thao, học một kỹ năng mới, hoặc thư giãn với sách và phim. Những hoạt động này sẽ giúp bạn thay thế cảm giác thèm muốn thủ dâm bằng sự vui vẻ, thành tựu và một cuộc sống tích cực hơn.

5. Xây dựng chiến lược để cai “thủ dâm”

Để kiểm soát ham muốn thủ dâm, bạn cần lên kế hoạch tránh thủ dâm vào những thời điểm mà bạn dễ có cảm giác thèm muốn nhất trong ngày. Những thời điểm này, bạn càng cần phải lấp đầy thời gian rảnh rỗi bằng các hoạt động lành mạnh và tích cực khác để tránh rơi vào thói quen cũ.

Nếu bạn có thói quen thủ dâm trước khi đi ngủ, một cách cai thủ dâm hiệu quả là tập thể dục vào buổi chiều tối. Khi vận động thể chất sẽ giúp cơ thể mệt mỏi và thư giãn hơn, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không bị cám dỗ bởi ham muốn thủ dâm.

6. Gặp chuyên gia tâm lý

Nếu bạn muốn thủ dâm theo cách lành mạnh hơn hoặc từ bỏ hoàn toàn có thể nói chuyện với các chuyên gia tư vấn sức khỏe sinh sản hoặc tình dục. Các chuyên gia tâm lý sẽ có kinh nghiệm lâu năm sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích và phương pháp phù hợp giúp bạn kiểm soát hành vi thủ dâm hoặc cai nghiện thủ dâm hiệu quả.

Khi bạn cảm thấy ngại ngùng khi phải gặp trực tiếp bác sĩ, một số dịch vụ tư vấn trực tuyến có thể là lựa chọn phù hợp để bạn giải quyết vấn đề một cách thoải mái và ẩn danh. 

Tại Saigon Medicine cung cấp dịch vụ tư vấn sức khỏe và tình dục, giúp bạn giải đáp các thắc mắc về cách kiểm soát ham muốn thủ dâm và thay đổi thói quen một cách hiệu quả.

Khi ý chí cá nhân là chưa đủ, góc nhìn từ chuyên gia

Nhiều người cảm thấy ngại ngùng và xấu hổ khi phải chia sẻ về vấn đề thủ dâm với người thân hoặc các chuyên gia. Nhưng bạn không hề đơn độc trong cảm giác này. Thực tế, khi chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia là một hành động mạnh mẽ và đáng trân trọng, thủ dâm không phải là vấn đề xấu,mà hãy chấp nhận đối diện với nó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và tìm ra những cách thức để kiểm soát hành vi một cách lành mạnh.

Đừng để cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ cản trở bạn tìm kiếm sự giúp đỡ. Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất là một hành trình và bạn hoàn toàn xứng đáng có được sự hỗ trợ để vượt qua mọi khó khăn. Tìm đến chuyên gia không chỉ giúp bạn giải quyết vấn đề mà còn là cách bạn thể hiện sự yêu thương bản thân và mong muốn có một cuộc sống tích cực hơn.